Марафонські тренінгові помилки у харчуванні Best Pre; Розміщення планів
Харчування відіграє більшу роль у досягненні цього PR, ніж ви можете уявити.
Готуючись до напівмарафону або повного марафону, тренування вимагають не лише бігу. Є й інші важливі фактори, які виникають під час підготовки до великої гонки, і це включає харчування. Те, що ви їсте до і в день перегонів, має вирішальне значення для підготовки вас до найкращих результатів. Ми попросили двох тренерів-бігунів допомогти вказати на типові помилки у харчуванні, які, на їх думку, люди роблять, а також що робити замість цього.
Ви пробували програму тренувань напівмарафону Ааптіва?
Наскільки важливим є харчування, коли мова йде про біг на великих перегонах?
Тренер-бігун Хізер Толфорд пояснює: “Харчування надзвичайно важливо не тільки для великих перегонів, але й для тренувань, що ведуть до них. Ви можете знайти ідеальну страву перед змаганнями, але якщо ви постійно добре харчувались своїм тілом, це не принесе великої користі ".
Першочерговим є забезпечення того, щоб ви правильно харчувались до перегонів та під час тренувань. Знайдіть здоровий баланс своїх макроелементів - тобто вуглеводів, білків та здорових жирів.
3 типові помилки в харчуванні марафону
1. Надто стурбована втратою ваги
Ми розуміємо, втрата ваги - загальна мета для багатьох людей. Однак це насправді може перешкодити вашій меті провести велику гонку та спричинити недоїдання.
Навіть коли ви тренуєтеся, недостатнє харчування може призвести до того, що ваше тіло перейде в режим голодування. Це означає, що ваше тіло не отримує палива, необхідного для відновлення після запуску. Толфорд висвітлює поширений синдром, відомий як Тріада жінок-спортсменок. Це «стан, який виникає, коли людина надмірно турбується про підтримку низької маси тіла, щоб бути тоншою, легшою та швидшою. Порушення харчування можуть розвинутися, і [тоді] страждає фізичне та психічне здоров’я », - пояснює вона.
Пам’ятайте, що тренування для великої гонки ставлять ваше тіло в стрес. Вам потрібно харчуватися досить добре, щоб заправити його і запобігти ризику отримання травм, таких як стресові переломи. Тільки пам’ятайте, чоловіки також сприйнятливі до тих самих проблем. Толфорд рекомендує практикувати помірність, коли мова йде про порожньокалорійні закуски та ласощі. "Різноманітна дієта з великою кількістю фруктів та овочів - це завжди гарна ідея", - додає вона.
2. Не випробовувати енергетичні гелі та інші добавки
Ви, напевно, бачили, як марафонці закушували енергетичними гелями під час великих перегонів. Це має сенс і для вас робити, так? Це правда, за винятком того, що деякі люди роблять помилку, не перевіряючи ці гелі заздалегідь.
"Якщо ви хочете використовувати продукти, які ви знайдете в магазинах бігових взуттів або на виставкових змаганнях, доцільно перевірити їх перед великим днем тривалого тренувального пробігу, щоб побачити, як реагує ваше тіло", - говорить Толфорд. У наш час існують також інші добавки, які можуть допомогти. Толфорд використовує полівітаміни та додаткові вітаміни D і C. Вона навіть використовує жувальну гумку з кофеїном, щоб надати собі енергії під час перегонів.
Якщо ви не випробуєте ці продукти до початку змагань, ви можете виявити, що вони погано поєднуються з вашим шлунком, що є останнім, що ви хотіли б. Тож обов’язково спробуйте випробувати кілька різних брендів, щоб побачити, які з них найкраще підходять саме вам.
3. Не їсти ранок перегонів
Можливо, це нерви, але одна з найпоширеніших помилок у харчуванні марафоном, яку роблять люди, - це не їсти перед змаганнями. Тренер Шон Форчун, тренер USATF рівня II і колишній тренер дистанції NCAA, 3-кратний переможець гонок у Нью-Йоркських дорожніх бігунах, каже: "Для того, щоб задіяти свій потенціал у день, ти повинен бути адекватно підкріплений потребами та дистанцією гонки - 5 тис. До марафону, горбистого або рівнинного ".