Маса в русі Зменште порції
Зміст
Поради щодо контролю порцій
Вживання великих порцій додає зайвих калорій, а зайві калорії можуть додати зайву вагу. Використовуйте менші тарілки, їжте менші укуси і знаходьте час, щоб насолодитися їжею, щоб не переїдати.
Багато з нас їдять більше, ніж думаємо. Переконайтеся, що ви приймаєте правильні порції, використовуючи ChooseMyPlate.gov.
Контроль порцій ще важливіший, коли ви їсте поза домом. Порції ресторану більші, ніж будь-коли раніше. Ось декілька порад щодо правильного розміру порцій, коли ви їсте:
- З’їжте лише половину їжі, а решту віднесіть додому
- Замовляйте з меню, а не з "шведського столу"
- Виберіть "маленький" або "середній" розмір для основних предметів, боків та напоїв. Ніколи не перевищуйте розмір замовлення
Закуска розумна
Для більшості з нас закуски часто виступають додатковим джерелом калорій. Контроль порцій - запорука здорової закуски. Розмістіть свої закуски за розміром, розділивши великий мішок на менші пакети або контейнери, купуючи одиничні упаковки з 100 калоріями або менше та уникаючи їсти прямо з пакета.
Здорові варіанти закусок як для вас, так і для ваших дітей - це свіжі фрукти та овочі, нежирний сир або йогурти, попкорн з мікрохвильовою піччю з низьким вмістом жиру або невелика порція кренделів. Розумні закуски, коли ваша сім’я в дорозі, - це нарізані фрукти, невелика коробка ізюму, цільнозернові пластівці та сухарики, батончики граноли з низьким вмістом жиру, чіпси та рисові коржі.
Але перед тим, як взяти закуску, запитайте себе, чи справді ви голодні - якщо ні, пропустіть. Коли вам потрібно перекусити, зробіть розумний вибір.
Розумні закуски
- Читайте етикетки щодо харчування: вибирайте закуски з низькою кількістю калорій, цукру та жиру
- Уникайте закусок з великою кількістю цукру, солі та жиру - обмежте торти, печиво, морозиво, чіпси, картоплю фрі та цукерки
- Їжте закуски принаймні за 2 години до їжі, щоб у вас все ще був апетит
- Вибирайте фрукти та овочі, які є свіжими, замороженими, консервованими або фруктовими соками на 100%
- Слідкуйте за тим, щоб молочні продукти були нежирними або нежирними
- Подавайте горіхи невеликими порціями в поєднанні з іншою корисною закускою, такою як фрукти
- Носіть свої улюблені корисні закуски із собою, коли ви вийдете з дому на день - таким чином, у вас не буде спокуси купувати менш корисні закуски, коли ви не в дорозі.
Розумні закуски для дітей
- Проведіть зі своїми дітьми тести на смак нових овочів та фруктів
- Дітям віком від 6 років подавайте закуски принаймні за 2 години до їжі, щоб вони все ще мали апетит
- Дітям у віці від 2 до 5 років подавайте 2-3 закуски на день (приблизно за 1-2 години до прийому їжі)
- Не використовуйте їжу як нагороду для своїх дітей - натомість займіться цікавим заняттям!
Калорії рахують! Скільки калорій потрібно?
Кількість калорій! Залишатися на здоровій вазі - це знайти правильний баланс. Важливо збалансувати кількість з’їдених і випитих калорій з кількістю калорій, які ваше тіло використовує або «спалює» під час фізичних навантажень.
- Калорія - це одиниця енергії, яка надходить з їжею. Калорія - це калорія, незалежно від того, з якого типу їжі вона походить.
- Калорійний баланс це як масштаб. Калорії від їжі та напоїв повинні бути збалансовані за калоріями, що використовуються при звичайній щоденній діяльності та фізичних навантаженнях.