Маска для піднесення - це абсолютно марно для тренувань фітнесу тигра
Спортсмени завжди шукають наступну чудову добавку, тренувальну програму чи пристрій, щоб підвищити їх ефективність та зробити їх більшими, сильнішими та швидшими за конкуренцію. Однією з останніх тренувальних тенденцій, що поширюється в тренажерних залах по всьому світу, є піднесені маски.
Будь-кого, від НФЛ, що біжить назад до футбольних мам, можна побачити, як він експериментує з цікавою вигадкою, сподіваючись отримати переваги тренувань на висоті, просто прив’язавши якийсь божевільний щит для обличчя. Хоча ви можете подумати, що ви схожі на поганого (або Бейна з Бетмена) з тренувальною маскою у тренажерному залі, реальність така, що ви отримуєте від цього дуже мало, якщо взагалі маєте, реальної вигоди і виглядаєте надзвичайно тупим для завантаження.
Давайте подивимось, чому ця маска висоти - це ще не все, що вона має на меті!
Чому підйомні маски?
Отже, чому так багато людей почали сприймати тенденцію піднесення маски?
Ну, якщо говорити найпростішими словами, коли б спортсмен щось думав, яким би божевільним це не здавалося, може дати їм перевагу (хоч би якою вона мала) перед змаганнями, вони це зроблять. Ось чому ви бачили стільки професійних спортсменів, які тренувалися на великій висоті протягом міжсезоння.
Причина, по якій вони тренуються на цих більших висотах, полягає в тому, що, тренуючись на великій висоті, ваше тіло піддається нижчому атмосферному тиску, а також нижчому парціальному тиску кисню (загальна кількість одиниць кисню на певну площу). Якщо говорити простіше, то чим вище висота, чим вище, тим повільніше повітря, що значно ускладнює дихання. Вплив цієї зменшеної кількості кисню в повітрі призводить до меншої кількості кисню в крові, а це означає, що ще менша кількість його надходить і використовується вашими м’язами.
Тепер ви можете почати розуміти, чому командам, які відвідують стадіони в Колорадо, так важко виступати на одному рівні, порівняно з тим, коли вони грають на своєму домашньому стадіоні, який знаходиться ближче до рівня моря.
Тривалий вплив цього нижчого парціального тиску призводить до досить цікавої адаптації організмом людини - він збільшує вміст міоглобіну/гемоглобіну в крові та щільність капілярів у всьому тілі, що призводить до збільшення транспорту кисню до м’язів. [1] [2] Як ви, мабуть, знаєте, збільшення доставки та використання кисню по всьому тілу призводить до кращої працездатності та витривалості, тому ви можете зрозуміти, чому так багато спортсменів елітного рівня приймають висотні тренування.
Тепер, коли маски висоти входять у картину, вони нібито надають ту саму перевагу, що і тренування на висоті, обмежуючи кількість доступного кисню під час тренування або будь-який інший час, коли ви вирішите його носити. Це звучить досить добре для маркетингових матеріалів, коли ви вперше їх чуєте.
Твоє тіло отримує менше кисню, тому воно повинно адаптуватися і звикнути виконувати з меншою кількістю доступного кисню. Але, згідно з дослідженням, відбувається не зовсім те, що відбувається.
Чому маски піднесення не працюють
Просто носіння піднесеної маски протягом 45-60 хвилин 4-5 разів на тиждень, поки ви тренуєтесь у тренажерному залі, не дасть вам переваг від тренувань та життя на висоті. Розумієте, для того, щоб ваше тіло адаптувалось і реагувало на знижений вміст кисню в повітрі, потрібен тиждень, а можливо і місяці постійного впливу на висоті.
До того ж, поки ваше тіло насправді не адаптується, ваша працездатність знижується. Насправді VO2 Max падає приблизно на 10% на кожні 100 метрів, які ви тренуєтесь вище 1100 метрів. [3] Для того, щоб скласти речі, ваша інтенсивність тренувань і потужність значно нижчі, спочатку тренуючись на висоті, тобто ви маєте менш ефективні тренування, уповільнюючи прогрес і обмежуючи успіхи. [4] [5]
Але справжня причина, коли маски на висоті не працюють, і чому вам не потрібно тренуватися з ними, полягає в тому, що вони насправді не знижують концентрацію кисню в повітрі, як це роблять великі висоти. Висотні маски просто зменшують кількість повітря, яким ви можете дихати. Отже, хоча маска може викликати відчуття, що ви тренуєтесь зі зниженим вмістом кисню, обмежуючи кількість доступного повітря та змушуючи повторно вдихати повітря з вищим вмістом вуглекислого газу, все, що він робить, це ускладнення фізичних вправ, значно обмежуючи ваші результати.