Mea Vita Carpe Diem Як я худну
Вівторок, 14 серпня 2012 р
Як я худну
Мені пощастило, що моя вага не сильно коливався з моменту коледжу. Але, час від часу, це може повзти до 10 або 15 фунтів, які потрібно збити назад. Я завжди вірив, що ти не набираєш 100 фунтів, не набравши спочатку 50 фунтів, не набравши спочатку 25 фунтів і т. Д. Тому я намагаюся залишатися пильним. Мені подобається бігати, тож уявіть собі біг на три милі, маючи дві ваги вагою п’ять фунтів - надмірна вага всього в десять фунтів, безумовно, сповільнить вас.
Їжте менше, а більше тренуйтеся - це те, що потрібно зробити. Але це надто спрощення - для успішного схуднення потрібно більше, ніж фізика, є величезна фізіологічна та психологічна частина. Моя мета при схудненні - робити це, не збільшуючи режим тренувань.
Жири проти вуглеводів
При вирішенні питання, яку їжу їсти, важливо звернути увагу на енергетичні макроелементи (вуглеводи, білки та жири), перш ніж розглядати мікроелементи (вітаміни, мінерали, антиоксиданти тощо). Традиційно ми вважаємо, що знежиреність або відсутність жиру корисні, але подумайте, що з наведеного нижче корисніше: їжте столову ложку цукру, що не містить жирів, або їжте столову ложку лляної олії, що має 100% жиру.
Що стосується жирів і вуглеводів, важливо визнати різницю між корисними та поганими. Найприємніше у жирах полягає в тому, що вони дають вам повне відчуття, коли ви їх їсте, але ви хочете дотримуватися споживання ненасичених жирів, уникаючи при цьому трансжирів.
З вуглеводами ви хочете їсти складні вуглеводи (з високим вмістом клітковини) замість рафінованих простих вуглеводів, таких як цукор. Проблема вживання простих вуглеводів полягає в тому, що ваше тіло їх відразу спалює. У світі вуглеводів прості цукри нагадують барбекю лише з більш легкою рідиною, тоді як складні вуглеводи забезпечують повільний опік вугіллям.
Мій досвід
Протягом багатьох років я випробував різні техніки, і врешті-решт, це питання пошуку того, що працює. Я зробив кілька дивовижних відкриттів. Більшість людей зважуватимуться в один і той же час, щодня - зазвичай перше, що відбувається вранці. Незвичайно, коли ви сидите на дієті, помічаєте різницю в кілограмах або більше, від одного дня до іншого. Хоча це виглядає як прогрес, не поспішайте святкувати, бо ви втратили не півкіло жиру.
Теоретично фунт жиру вимагає спалювання приблизно на 3500 калорій більше, ніж ви спожили. Це великий дефіцит калорій від одного дня до іншого. 200-кілограмовій людині довелося б пробігти марафон, щоб спалити стільки калорій.