Меган Рош про те, щоб бути щасливим бігуном Силовий біг

З усіх способів, які ти міг би вдосконалитись як бігун, жоден не є настільки потужним, як вдосконалення своєї «психічної підготовленості», щоб перемогти тривогу, покращити послідовність та підвищити мотивацію.

бути

Це тому, що в 2019 році ми значною мірою з’ясували, як фізично тренувати бігунів. Існують деякі незначні відмінності між респектабельними тренерськими філософіями, але вони нічим не відрізняються.

Наприклад, жодна відома програма бігу у світі (середня школа, коледж, еліта) не виступає за низький пробіг та високу інтенсивність. Ми спробували це в 1940-х та 1950-х роках, але рухались далі (CrossFit Endurance все ще грає наздоганяюче).

Ми також спробували великий пробіг і практично без інтенсивності (тобто майже всі пробіжки були легкими), що призвело до сплеску домінування американського марафону в 1970-х та 80-х. Подумайте, що "Бостон Біллі" Роджерс виграв безліч марафонів у Бостоні та Нью-Йорку, використовуючи цей підхід.

Досягнення науки про фізичні вправи та тестування обладнання та методів дозволили нам зрозуміти, що нам потрібне і те, і інше: здорова суміш аеробної роботи та швидкі, інтенсивні повторення (хоча, не такі, як ми думали раніше).

Автор Метт Фіцджеральд чудово підсумував це:

Підхід великого обсягу, переважно низької інтенсивності, все ще буде правити [в майбутньому], оскільки його просто неможливо вдосконалити. Єдині реальні альтернативи - менше тренуватися і робити все швидко - були випробувані, і вони також не працюють.

Але хоча ми здебільшого розкривали справу щодо того, як тренувати бігунів, це не означає, що ми ніколи не будемо вдосконалюватися та швидше розвиватися (як вид, а не як особини). Оскільки факторів, які можна покращити, завжди більше:

  • Дієта/заправка
  • Методи відновлення
  • Розумовий тренінг

Якщо б мені довелося робити ставку на область, яка найбільше обіцяє - для будь-якого бігуна - це тренування мозку. Зміни в мисленні, світогляді та тому, як ви думаєте про біг, можуть відкрити нові рівні розумової стійкості, мотивації, управління тривогою та зосередженості.

Ви коли-небудь знаходилися в декількох милях від фінішу гонки, і темний саморозмова закрадається у ваш мозок, радить вам уповільнити темп, оскільки ви недостатньо швидкі? Тоді ви розумієте, як зміна перспективи може змінити гру!