Reddit - loseit - боюся, якщо я знову почну підраховувати калорії, я рецидив
Тож скорочуючи це, я страждав анорексією (LW: 150 фунтів), і підрахунок калорій був для мене таким інтенсивним. Але зараз я пішов іншим шляхом (CW: 230 фунтів), і хоча я почав робити маленькі кроки, щоб почати худнути (Вирізання соди для іскристої води тощо), я знаю, що настане найважче, знову підраховуючи калорії.
Мені так страшно, якщо я почну підраховувати, що це просто знову перетвориться на безлад. Але я хочу взяти під контроль свою вагу і не дати монстру всередині моєї голови знову взяти під свій контроль.
Якщо хтось має якусь пораду щодо того, як допомогти з цим, я був би дуже вдячний.
Поділіться посиланням
Не давайте собі жодної цільової кількості калорій. Натомість дайте собі вікно, наприклад 1500-1800. Це призведе до великого тиску при натисканні на певне число, і ви можете використовувати нижній кінець вікна (в даному випадку 1500), як мінімум, ви не можете опускатися нижче.
Так, я знаю, якби я встановив його як 1200, і я передумав, що мій мозок буде здивований. Мені подобається ваша ідея вікна, дякую.
У мене ніколи не розвивалося анорексії, але я знаю стрес, пов’язаний з перевищенням своєї калорійності. Наявність вікна мені дуже допомогло. Деякі дні я задоволений 1300, а іншим - цілих 1600.
Також наявність мого Fitbit скаже мені, скільки спалених калорій допомагає зменшити стрес. Було кілька надзвичайно активних днів, коли я «переїдав», але насправді я все ще маю дефіцит 500 (або більше).
У вас є терапевт або хтось, хто може спостерігати за вами? Чи можете ви просто попрацювати над харчуванням менших порцій?
Я можу заглянути до терапевта, перш ніж почати це, це гарна ідея. Я думав про те, щоб вийти і придбати менші тарілки, тож, здається, я з’їдаю більше, щоб якось обдурити свій розум.
Принаймні, на моєму особистому досвіді вживання посуду правильного розміру дуже допомогло з психологічної сторони. Дивно, які розумові трюки ми можемо зіграти на собі.: D
Майте на місці систему. Майте стосунки з терапевтом. Скажіть своїм друзям, що ви довіряєте не стежити за ними. Робіть маленькі кроки.
Спробуйте думати про це як про обмеження. Підрахунок калорій не повинен бути депривацією. Натомість намагайтеся вразити макроцілі, щоб переконатись, що ви отримуєте те, що потрібно для вашого організму. Не робіть їжу ворогом, поводьтеся з нею як з паливом.
У мене є наречений, і я сподіваюся, що він може допомогти. У мене також є моя подруга, з якою я можу поговорити, вона старша і мудріша за мене. Буде важко не сприймати калорії як ворога та паливо.
Просто переконайтеся, що ви розібралися зі своєю нареченою, як він повинен вам допомогти, і будьте дуже відкритими щодо того, що працює, а що ні (якщо припустити, що він за це готовий - сподіваємось, він це робить!). Коли ми з нареченою в 2016 році були зосереджені на втраті ваги лазером, я точно став непохитним; Я робив все планування їжі для нас обох (до останньої калорії), і я ставився до її ковзань як до власних невдач - це зводило мене з розуму! Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що я роблю, але, на щастя, врешті-решт я прийшов, і ми про це поговорили. Я все ще планую їжу для нас обох, але я залишаю в її плані місце для вибору речей, які вона хоче, і я не засмучуюсь, якщо вона більше не відхиляється. І звичайно, я завжди готовий підтримати її або відповісти на будь-які запитання, які вона може мати.