Механіка постави та тіла Мейфілд Мозок та хребет Цинциннаті, штат Огайо
Огляд
Хороша постава передбачає тренування вашого тіла стояти, ходити, сидіти і лежати в тих положеннях, де найменше напружено підтримують м’язи та зв’язки під час рухів або обтяження.
Якщо будь-яке з наведених нижче вказівок спричиняє посилення болю в спині або поширення болю на ноги, не продовжуйте діяльність і звертайтесь за порадою до лікаря або фізіотерапевта.
Вигини хребта
Ваш хребет має природні вигини, які утворюють S-подібну форму. Якщо дивитись збоку, шийний і поперековий відділи хребта мають лордотичну або незначну криву всередину, а грудний відділ хребта має кіфотичну або пологий зовнішній вигин. Вигини хребта працюють як спіральна пружина, щоб амортизувати удар, підтримувати рівновагу та полегшувати повний діапазон рухів по всьому хребетному стовпу (див. Анатомія хребта).
Ці вигини підтримуються двома м’язовими групами - згиначами та розгиначами. М’язи-згиначі знаходяться спереду і включають м’язи живота. Ці м’язи дозволяють нам згинатися або нахилятися вперед, і вони важливі для підйому та контролю дуги в попереку.
Розгинальні м’язи знаходяться в спині. Ці м’язи дозволяють нам стояти вертикально і піднімати предмети. Працюючи разом, ці групи м’язів виконують роль дротів для стабілізації хребта.
Що таке гарна постава?
Поза - це положення, при якому ви тримаєте тіло вертикально проти сили тяжіння, стоячи, сидячи або лежачи.
Правильні вимоги до постави:
Правильна поза сидячи
Правильна поза сидячи: Плечі над стегнами, ступні рівно прилягають до підлоги, забезпечується підтримка попереку внизу, а підборіддя розташоване на грудях.
Правильна сидяча поза за столом
Правильна сидяча поза за столом: Поза повинна починатися з плечей над стегнами з хорошою підтримкою попереку. Деталі включають: лікті, зігнуті до 90 градусів, коліна, зігнуті до 90 градусів, ступні рівно на підлозі або підкріплені табуретом/телефонною книгою (достатньо, щоб між коліном і стільцем була ширина пальця. Монітор комп'ютера повинен бути на рівні очей, положення голови має включати вуха, вирівняні до плечей. Комп’ютерна миша повинна бути досить близько, щоб лікоть залишався у зігнутому положенні. Нарешті, ручка/телефони повинні знаходитись на відстані 14-16 дюймів від досяжності.
Сідайте стояти
Сидіти, щоб стояти: Розташуйте ноги так, щоб пальці ніг і колін знаходилися на одній лінії. Нахиліться вперед, щоб ніс був над пальцями ніг. Віджимайтеся від стільця контрольованим рухом. За потреби використовуйте руки.
В'язання взуття
В'язання взуття: Поставте ногу на протилежне коліно, щоб не нахилятися занадто далеко вперед.
Правильна техніка згинання та досягнення (підйом гольфістів)
Правильна техніка згинання та досягнення (підйом гольфістів): Зверніть увагу, що згинання та підняття протипоказані після процедур злиття попереку/кіфопластики. Ця техніка передбачена в тих рідкісних випадках, коли вам абсолютно потрібно, щоб предмети були підняті з підлоги. Зверніть увагу, що випробовуваний влаштував себе в такому положенні, що вона може використовувати ногу як важільну руку, щоб підтягнути своє тіло назад до положення стоячи, зберігаючи рівну спину.