Меліса Алькантара; s Процедура тренувань, добавки та дієта

Фітнес-тренер
Дата народження: 1985 р

Меліса Алькантара виросла в бідній частині Бронкса, штат Нью-Йорк. Вона жила місяць у місяць, палить, набрала 70 кг. під час вагітності і була в депресії та не надихалася. Вона вирішила внести деякі зміни і розпочала тренування. Коли вона за короткий час отримала хороші результати, почала брати участь у змаганнях з бодібілдингу та документувати свою фітнес-подорож в Інтернеті під назвою `` Fitgurlmel ''. Вона з'явилася в реаліті-серіалі "Титанові ігри", але її велика перерва настала в 2016 році, коли Кім Кардашьян попросила Алькантару стати її особистим тренером. Алькантара переїхала до Лос-Анджелеса, і сяюча похвала Кардашьян в Інтернеті змусила її бізнес піти на спад. Алькантара має власну фітнес-програму під назвою Insanity Max 30, а також пропонує програму харчування. У неї майже мільйон підписників лише в Instagram. Алькантара важить близько 135 фунтів.

Дієта Меліси Алькантари

Алькантара каже, що їла багато мотлоху, коли виростала, і думала, що час від часу в здоровій їжі є салат з рисом та квасолею. Вона також визнає, що в молодості мала нездорові стосунки з їжею і проходила цикли голоду/запою. Що насправді змусило її звернути увагу на свій раціон, це вагітність. Вона провела деякі дослідження і виявила, що харчування є найважливішим компонентом схуднення. Спочатку вона спробувала "Вагових спостерігачів" і схудла на 10 фунтів., Але в цілому вона скинула 40 фунтів. з часом, прибираючи дієту та займаючись спортом. Вона також бере участь у періодичному пості. Вона спочатку вип’є кави, але потім їстиме лише після першого тренування, тож їжі зазвичай не буває до обіду, і зазвичай вона накопичує калорії на ніч, коли почувається голодною. Вона постійно втрачала піцу та пончики, а натомість їсть збалансовану їжу, що складається з нежирних білків, таких як курка та риба, натуральних вуглеводів, таких як рис, та багато овочів. Вона залишається зволоженою, випиваючи близько літра води щодня.

• Середній білок 35% 35%

• Середній жир 35% 35%

• Середній вуглевод 50% 50%

Запасіться хорошими матеріалами

Щоб уникнути спокуси, Алакантарра зберігає в будинку лише здорову їжу. Вона каже, що якщо вона виходить з коробки, вона не повинна бути у вашій коморі.

Здорове паливо

Алакантара має домініканську спадщину, і їй подобається їсти острівну їжу, наприклад, курятину або яйця з рисом та квасолею як перший прийом їжі протягом дня. На вечерю в Алакантарі часто є риба, овочі та рис.

Не горішся

Алькантара каже, що, хоча багато людей б’ють горіхи та арахісове масло, коли голодні, вони набирають багато калорій. Якщо вашою метою є втрата ваги, слід стежити за споживанням.

Гідратація є ключовим фактором

Алькантара рекомендує пити не менше 100 унцій. води щодня. Сама вона зазвичай має галон.

Переривчасте голодування

Алькантара все ще їсть 3-4 прийоми їжі на день, але вона їсть їх з обіду до 21 години, це означає, що вона поститься 15 годин на день.

---