Меню дієти з обмеженим вмістом калорій - наше повсякденне життя
Поміркованість розміру порцій і вибір низькокалорійних продуктів може допомогти вам схуднути. Розробляючи дієту з обмеженим вмістом калорій, прагніть їсти принаймні три рази на день та одну закуску, щоб допомогти вашому метаболізму та досягти максимального рівня енергії. Зосередьтеся на натуральних цільних продуктах, а не на оброблених дієтичних продуктах, які часто не мають харчування та містять додану сіль, вуглеводи та штучні інгредієнти. Хоча потреби в калоріях для схуднення залежать від таких факторів, як розмір, цілі ваги, рівень активності, вік та стать, діапазон від 1500 до 1700 калорій на день спричинить здорову втрату ваги для більшості людей.
Сніданок
Дієта з обмеженим вмістом калорій все одно повинна включати сніданок. Відсутність цієї їжі може призвести до різкого зниження рівня енергії вранці, тобто ви спалите менше калорій і матимете проблеми з концентрацією уваги в школі та на роботі. Крім того, пропуск сніданку може спричинити нестримний голод, а це, в свою чергу, може призвести до неправильного вибору на пізніших засіданнях. Виберіть сніданок, який включає нежирний білок, щоб сприяти відчуттю ситості, цілісні зерна, енергію та клітковину, а фрукти та овочі - вітаміни та мінерали. Насолоджуйтесь гарячою лободою як альтернативою вівсяній каші. Зварити 1/4 сухого зерна у воді, як і рис, з 1 ст. додано родзинки та 1/2 подрібненого яблука. Залийте крупу 1/2 склянки знежиреного молока, 1 ч. Л. коричневого цукру і 1 ст. підсмажені волоські горіхи. Цей сніданок містить близько 400 калорій.
Обід
Їсти салат з куркою на грилі та кількома томатними клинками щодня може бути монотонним - врешті-решт змусить вас жадати менш корисних варіантів і підірвати свій дієтичний план. Натомість пообідайте щедро, що складається з 3 унцій. пісного ростбіфу на цільнозерновій англійській булочці з 1 ч. л. хрін і нарізаний помідор. Збоку випийте чашку супу мінестроне і невелике яблуко. Ви можете варіювати цей обід щодня, використовуючи пісну шинку, делікатесну індичку, смажену курячу грудку або запакований водою тунець, змішаний із селерою та 1 ст. нежирного простого йогурту. Змінюйте спреди, включаючи гірчицю, чатні, хумус або пюре з авокадо. Використовуйте подрібнений зелений перець, нарізаний огірок, кільця червоної цибулі або листя дитячого шпинату як альтернативу томату. Інші варіанти супу включають овочевий ячмінь, курячу локшину, томатний флорентійський або сочевицю. На цей обід ви споживаєте від 400 до 450 калорій.