Менопауза та періодичне голодування - плюс 5 порад, як правильно це робити
Переривчасте голодування - це спосіб прийому їжі, який визначається періодами голодування або не їжі, що чергуються з періодами звичайного прийому їжі. Дослідження показують, що це може бути ефективним методом схуднення, особливо під час менопаузи. Ця стаття висвітлює основи періодичного голодування, його потенційні переваги в середньому віці та пропонує 5 порад щодо початку способу життя з періодичним голодуванням.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування існує в різних формах протягом тривалого часу з медичною метою, але нещодавно привернуло увагу як спосіб схуднення, особливо жиру. В основному це пов’язано зі зменшенням кількості з’їдених калорій.
Цей режим харчування сприяє зниженню ваги здебільшого тому, що періоди голодування мають метаболічний вплив. Якщо ви не розщеплюєте і не вживаєте всіх споживаних вуглеводів (або цукру), зайве накопичується в жирових клітинах. Однак, коли ви постите, рівень інсуліну знижується, що дозволяє жировим клітинам виділяти будь-який накопичений цукор, щоб ваше тіло могло використовувати його як енергію. Таким чином, періодичне голодування сприяє спалюванню жиру.
Періодичне голодування відрізняється від кетогенної дієти, яка являє собою дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Однак деякі люди використовують кето та періодичне голодування разом, щоб сприяти спалюванню жиру та зниженню ваги.
Жоден підрахунок калорій або відстеження макроелементів не бере участь у періодичному голодуванні. Крім того, немає обмежень щодо того, які продукти ви можете їсти чи не їсти. Для багатьох людей періодичне голодування розглядається швидше як спосіб життя, а не дієта.
Примітка: Хоча періодичне голодування, здається, приносить користь, особливо коли мова йде про втрату ваги, це все ще суперечлива тема, і, можливо, не для всіх. Такий підхід до прийому їжі не рекомендується жінкам у менопаузі, які мають в анамнезі порушення харчування, мають недостатню вагу або мають хронічні захворювання, такі як діабет або серцеві захворювання. Потрібні додаткові дослідження на людях, щоб визначити найкращі варіанти застосування цього режиму харчування.
Як я можу швидко перериватися?
Існує кілька підходів до періодичного голодування, але найпоширеніші методи включають або голодування протягом 24 годин двічі на тиждень, або голодування в інші дні по 16 годин на день.
Кожна жінка має індивідуальні потреби та відмінності, коли йдеться про найкращий спосіб харчування, і періодичне голодування нічим не відрізняється.
Незалежно від того, який графік посту ви вибрали, важливо робити акцент на здоровій, цільній їжі. Як ви можете собі уявити, вживання великої кількості обробленої їжі не буде дуже корисним у відділі схуднення чи загальному здоров’ї. Найкращі результати - це також вибір найкращих продуктів харчування! Ось кілька корисних рецептів, які можуть допомогти.
Деякі з найпопулярніших графіків голодування та підходів до періодичного голодування у жінок включають:
Дієта 5: 2: Протягом двох днів на тиждень знижуйте споживання калорій приблизно до 25% від звичайного споживання. Виходячи з дієти на 2000 калорій, це буде близько 500 калорій. У решту п’яти робочих днів харчуйтеся нормально. Між днями посту повинен бути призначений один день.
24-годинний протокол: Це передбачає 24-годинний піст один-два дні на тиждень. Деякі люди рекомендують починати з 14-16-годинних постів, щоб ваше тіло звикло до посту.
Метод Крещендо: Два-три дні на тиждень цей метод передбачає голодування протягом 12-16 годин. Це найкраще розподіляти протягом тижня, як у понеділок, середу та п’ятницю.