Мертвий тяг з пасткою на відміну від прямої штанги
Ви, мабуть, навіть не знаєте, що таке пастка, не кажучи вже про те, чи варто їй користуватися. Ну, послухай.
Це не має нічого спільного з пастковою музикою та щасливим годинником. Пастка-пастка - це фітнес-обладнання, яке навіть приголомшливіше, ніж Gucci Mane та випивка разом узятих. Ну, принаймні, коли справа стосується безпечної та функціональної важкої атлетики.
Невеликий урок історії: Пастка-пастка існує з 80-х років, коли, за даними Асоціації важкої атлетики США, хлопець на ім'я Аль Джерард винайшов її, щоб зменшити стрес-тягу на спині. З тих пір майже кожен тренажерний зал вкладав гроші лише в те, щоб він, більш-менш, збирав пил у кутку.
Якщо ви не можете візуалізувати пастку, вона схожа на осі автомобіля. Або збільшена бігуді для вій. "Звичайна ловушка має форму шестикутника з ручками з кожного боку." Щоб використовувати її, ви стоїте посередині і стискаєте ручки збоку ", - говорить Лора Міранда, DPT, MSPT, CSCS, творець PURSUIT". Потім ви встаєте так, ніби забираєте дві валізи ".
Пастка для пастки дозволяє переносити вагу під час тяги в сторони, а не утримувати вагу перед собою, як це можна робити прямою штангою. Це означає, що штанга і вага ближче до вашого центру ваги, тож ви в кращому положенні, щоб тягнути, не натискаючи на поперек, каже Міранда. "Коли ви використовуєте пряму штангу, штанга стоїть перед вами. Тому, навіть якщо ви тримаєте штангу щільно притиснутою до гомілок у хорошій формі, вам потрібно простягнутись вперед, щоб схопити штангу і потягнути її вгору та до себе, що може призвести до напруження попереку, якщо це зробити неправильно ", - каже вона. (P.S. Ви робите ці три типові помилки, що стосуються тяги?)
І зараз сприятливий час сказати, що якщо ти взагалі не займаєшся тягою, то повинен бути, каже Міранда. Потягування з підлоги збільшує міцність підколінного сухожилля, стегна та спини, а також працює на загальний розвиток заднього ланцюга, що може покращити загальну вибуховість (потужність у рухах пліо), зменшити біль у спині та допомогти виправити погану поставу. Крім того, тяга спрацьовує на підколінні сухожилля, сідниці, квадроцикли, поперек, лати, пастки та міцність зчеплення, каже вона.
Найкращий вибір для вас під час станової тяги залежатиме від ваших цілей у фітнесі та вашого попереднього досвіду підйому (бруски для падіння можуть бути чудовим вибором для початківців або для тих, хто хоче оновити свою техніку). Тут ми обговорюємо шість причин, за якими ви хотіли б знайти забуту пастку-пастку та використати її з користю.
1. Ви новачок у ваговій кімнаті.
Якщо важка атлетика для вас нова, починайте з пастки, каже Міранда. "Пастка-ловушка є корисним інструментом при навчанні станової тяги, оскільки вона допомагає навчити когось ключовим компонентам гарної форми, наприклад, як шарнірно розташовуватися в стегні, як тримати коліна в зігнутому стані і як підтримувати напруженість верхньої частини спини ", - пояснює вона. Тягова тяга також може допомогти комусь побудувати міцну серцевину, необхідну, щоб з часом тягнути важчу вагу в хорошій формі.
Якщо у вас є доступ до тренера, варто співпрацювати з ним або нею перші кілька разів, коли ви піднімаєте тягу, щоб допомогти прибити форму та запобігти травмам, говорить Брендон Бітті, C.S.C.S. Якщо ні, групові заняття з фітнесу, такі як вступ до CrossFit, також можуть бути корисними.