Метод Кріс Гетін дієта і фізичні вправи

Іноді настав час подумати про свою фігуру навіть чоловікам. І нехай лише деякі кажуть, що вони надзвичайно неуважні в плані спорту. Навпаки, більшість представників чоловічої статі, які поважають себе, цілком можуть сидіти на дієті і одночасно займатися накачуванням м’язів у спортзалі. Інша справа, що кожен з них робить це за певною програмою. Наприклад, метод Кріса Гетіна виявився дуже успішним. До речі, на ньому можуть тренуватися і жінки. Більше про нього і більше говорити.

Пара штрихів до портрета автора

Кріс Гетін - генеральний директорвідомої іноземної компанії Kaged Muscle, що спеціалізується на виробництві спортивного харчування. Окрім запаморочливої кар'єри, він відомий як автор величезної кількості книг, присвячених бодібілдингу. У той же час Кріс був кваліфікований як прекрасний спортивний терапевт і тренер, який багато працював над рельєфною трансформацією багатьох зірок Боллівуду.

Однак він користувався великою популярністю в одній із розроблених ним програм, більш відомих як метод Кріса Гетіна.

У чому суть методу?

Суть методології полягає у добре розробленій програмі, яка включає такі елементи:

використання конкретних продуктів (вказується кількість та їх склад на кожен день);
дотримання дієти;
виконання спеціальних вправ;
дотримання певного режиму дня.

Всі тренування за методом Кріса Гетіна спрямовані не тільки на зменшення маси тіла, але і на нарощування всіх груп м’язів. При правильному дотриманні процедури загальний відсоток жиру в організмі зменшується, а кількість м’язової маси збільшується. Говорячи мовою бодібілдерів, тіло висушується і створюється ефективний рельєф. І все це робиться за 12 тижнів.

Що потрібно перед початком тренування?

Для початку автор методу рекомендує терпіння. За його словами, його програма може кардинально змінити життя людей, які цим займаються. Однак він негайно розповідає про складності, з якими вони зіткнуться. Наприклад, спортсменам, які вже мають певну м’язову масу, буде важко займатися методом Кріса Гетіна і хочуть надати форму лише ногам і сідницям. Оскільки більшість вправ мають короткі переходи (лише 40-45 хвилин відпочинку), таким людям буде дуже важко дихати.

Він також розповідає про необхідність переглянути їх дієту та вживання деяких спортивних добавок, які допомагають позбутися від непотрібного болю, зняти втому з суглобів і прискорити нарощування м’язів. Одним словом, усі бажаючі повинні виховувати в собі витримку і наполегливість.

Дієта та харчування під час фізичних вправ

Як ми вже говорили, метод Кріса Гетіна та його дієта пов'язані. Харчування, на думку автора програми, відіграє одну з головних ролей у змаганні за ідеальні форми тіла. Наприклад, з першого дня роботи над собою Кріс рекомендує не пропускати сніданок. Під час нього можна їсти яєчний білок, вівсянку та каву. В якості альтернативи підходить різновид омлету, приготованого з білків, білого курячого м’яса та щіпки вівсянки.

На другий сніданок Кріс радить їсти постний стейк і коричневий рис. Приблизно через 3 години після цього має сенс підкріпитися солодкою картоплею, відвареною куркою та брокколі (таку ж послідовність страв рекомендується повторити через 3 години після обіду). Далі ви отримаєте варену або смажену на грилі рибу, коричневий рис і брокколі.

Безпосередньо перед тренуванням у денний час метод Кріса Гетіна пропонує їсти трохи риби (філе тилапії), коричневий рис і пити каву. Після занять спортом рекомендується пити білкову суміш вітарго, креатину та глутаміну. На вечерю, за порадою автора, потрібно з’їсти брокколі та пісний стейк. А любителям їсти вночі Кріс рекомендує замінити їжу цільнозерновою закускою.