Методи дихання для зменшення тривоги та збільшення енергії
Глибші вдихи та видихи можуть бути найпростішим шляхом до щасливішого, здоровішого існування. Ось як можна скористатися
Божевільно думати, що ти міг зіпсувати щось, що робиш приблизно 20 000 разів на день: вдихаючи та видихаючи. Ну, можливо, не стільки «псувати», скільки робити не так ефективно та ефективно, як ви могли б бути.
"Якщо все зроблено добре, дихання може регулювати і оживляти ваше тіло, рівень енергії та розум", - говорить Ісаак Еліаз, доктор медичних наук, директор Медичної клініки та лікувального центру "Амітабха" в Севастополі, штат Каліфорнія. Однак більшість людей всмоктують мінімум при кожному вдиху, наповнюючи легені половиною літра повітря (повна місткість легенів - принаймні п’ять-шість літрів!) І позбавляючи органи O2, необхідний для досягнення максимальної продуктивності.
Однак засіб полягає не лише в тому, щоб випити більше повітря. Секрет більшості видів корисного глибокого дихання, включаючи діафрагмальний, черевний та пранаямський різновиди, полягає в більш тривалих, повніших видихах, які позбавляють ваше тіло від вуглекислого газу та звільняють багато зайвого місця під час вдиху. Маючи це на увазі, читайте далі, щоб скористатися багатьма здоровими нагородами всемогутнього дихання.
Посилена імунна система
Глибоке дихання може побудувати ваш захист через щось досить базове: його ефект розслаблення. "Коли ти зменшуєш напругу і стрес, ти стримуєш вивільнення гормонів та хімічних речовин, які можуть зашкодити імунній функції", - говорить Дак-Хі Кан, доктор філософії, науковий співробітник Технічного університету в Х'юстоні.
Знайди своє дихання:
1. Сядьте або ляжте в зручній позі, тримаючи ноги і хребет прямо. Покладіть одну руку на живіт, а одну на груди.
2. Вдихайте повільно і глибоко носом у живіт, поки легені не наповняться. Зробіть паузу на кілька секунд, потім повільно видихніть через рот, видаючи тихий звуковий звук, поки ваші легені не спорожніють. Повторити.
Менше тривожності
Виявляється, спосіб дихання сильно впливає на почуття страху. Насправді це замкнене коло: коли ми стурбовані, ми, як правило, робимо короткі, неглибокі вдихи, позбавляючи тіло кисню - і коли ми робимо швидкі вдихи, ми, швидше за все, задихаємось повітрям і відчуваємо паніку. Дихання з довгим видихом може сигналізувати про те, що нервова система сповільнюється, знижуючи пульс і охолоджуючи.
Знайди своє дихання:
1. Встаньте, сядьте або ляжте, тримаючи хребет прямо.
2. Вдихайте носом три-п’ять секунд. Потім вдихайте дуже повільно і рівномірно через ніс, роблячи видих удвічі довше (шість - 10 секунд). Повторити.
Вам не потрібно вдихати живіт або затримувати дихання між вдихами та видихами, і не потрібно чекати, поки ваші легені повністю спорожняться, щоб знову вдихнути. Просто стежте за часом і намагайтеся займатися щодня по п’ять-15 хвилин.