МІФ Ніколи не їжте перед тренуванням Джилліан Майклз

їжте

Великий міф про фітнес, який постійно плавав навколо, полягає в тому, що тренування натщесерце допоможе вам спалити більше жиру. Але це було доведено абсолютно неправдивим. З’ясуйте факти!

Правда: Ви завжди повинні щось з’їсти перед тренуванням, щоб ваше тіло мало достатньо палива для тренування.

Обґрунтування цього загальновизнаного міфу полягає в тому, що відмова від їжі перед фізичними вправами змусить ваше тіло спалювати більше жиру під час тренування. Це велика товста брехня: голодування перед вправами може насправді нашкодити вашому організму.

Твоєму організму під час тренувань потрібна певна кількість цукру для палива. Коли цукру в крові немає, ваше тіло перетворить вашу власну м’язову тканину в енергію. Дослідження, опубліковане в журналі Strength and Conditioning Journal, розглядало велосипедистів, які їли до тренувань, порівняно з тими, хто постився до тренувань. Кількість спалення жиру було однаковим для обох груп, але ті, хто тренувався, не ївши спочатку, мали 10 відсотків спалення калорій за рахунок білка, включаючи власну м’язову масу. Ви намагаєтесь зберегти м’язи, а не з’їдати їх.