МІФ ПРО ЗАЛУ - ЇЖТЕ ЗАЛИШНО МАЛО І ВИ НЕ ВДУПАЛИ ВАГИ Девід Кінгсбері Інтернет Персональне навчання

залу

Ви коли-небудь чули, як тренер у вашому тренажерному залі говорив про “режим голоду”?

Я чув, що це неодноразово згадувалося під час моїх коротких відвідувань різних спортивних залів.

Чи існує режим голодування і чи не заважає він вам втратити більше ваги?

Золотим правилом схуднення є: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете; якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу.

Однак цей популярний міф про режим голоду, який я неодноразово чув, полягає в тому, що якщо ви голодуєте, ви можете почати набирати вагу.

Історія стверджує, що коли ви їсте занадто мало калорій, ваше тіло переходить в режим голодування, в якому воно панікує, що не отримує достатньо палива, тому починає накопичувати жир у відчаї.

Це здається гідною теорією, але вона просто не витримує перевірки.

Це правда, що дієти та схуднення впливають на ваш метаболізм [2]. По мірі схуднення потреба у калоріях зменшується. Також відбуваються зміни гормональної та метаболічної ефективності, які можуть зменшити ваші потреби в калоріях.

Однак, хоча ці зміни сповільнюють втрату ваги, вони не перешкоджають втраті ваги. Порівняння низькокалорійних та екстремально низькокалорійних дієт, опубліковане в 2006 році, показало, що втрата ваги через екстремальні дієти була набагато більшою, ніж при незначному обмеженні калорій [3].