Здорова дієта; Рекомендації щодо вживання чистої американської асоціації серця - Intercoastal Medical Group
Здорове харчування - це не суворі дієтичні обмеження, нереально залишатися худими або позбавляти себе їжі, яку ви любите. Швидше, це про те, щоб почуватися чудово, мати більше енергії, покращувати світогляд і стабілізувати настрій. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими всіма суперечливими порадами щодо харчування та дієти, ви не самотні.
Здається, для кожного експерта, який каже вам, певна їжа корисна для вас; ви знайдете іншу приказку, прямо протилежну. Ви можете вирішити цю плутанину і навчитися створювати смачну і здорову дієту, яка корисна як для вашого розуму, так і для вашого тіла.
Ми всі знаємо, що правильне харчування може допомогти вам підтримувати здорову вагу та уникнути певних проблем зі здоров’ям, але ваш раціон може також сильно вплинути на ваш настрій та самопочуття. Дослідження пов’язують вживання типової дієти, наповненої переробленим м’ясом, упакованою їжею, їжею на винос та солодкими закусками з вищими показниками розладів психічного здоров’я, а також депресією, стресом та тривогою.
Вживання в їжу більше свіжих фруктів та овочів, приготування їжі вдома та зменшення споживання цукру та вуглеводів, навпаки, може допомогти покращити настрій та зменшити ризик психічних проблем. Якщо у вас діагностували проблему психічного здоров’я, повноцінне харчування може навіть допомогти впоратись із симптомами та відновити контроль над своїм життям.