Міфи, припущення та факти про втрату ваги

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Оскільки більше половини дорослих американців на будь-який час сидять на дієті, не дивно, що незліченні поради, плани та хитрощі щодо схуднення охоплюють Інтернет, книгарні та розмови про вечерю. Навіть найвибагливішим та високоосвіченим спеціалістам у галузі охорони здоров’я, фітнесу та харчування важко відсіяти величезну кількість доступної інформації, щоб розрізнити факти з вигадок. Насправді, навіть деякі найпоширеніші переконання про втрату ваги, які підтримують провідні експерти та прихильники, можуть навіть не відповідати дійсності. Зараз група академіків опублікувала статтю на цю тему в The New England Journal of Medicine (NEJM). Вони розподілили поширені вірування щодо схуднення на міфи, припущення та факти. Ось підсумок того, що вони мали сказати:

Міфи: "Переконання вважаються істинними, незважаючи на значні спростовуючі докази"

"Невеликі стійкі зміни в енергетичному балансі (" їжте менше, займіться більше ") призведуть до великої, довгострокової втрати ваги".

Думка про те, що невеликі зміни складаються з великими результатами, є помилковою, стверджують автори дослідження. Стрижка. Щоб вселити надію та внутрішню мотивацію продовжувати рух, навіть коли зміни повільні, багато експертів часто радять клієнтам робити невеликі зміни - «Просто їжте на 250 калорій менше і спалюйте на 250 калорій на день, щоб скинути 1 фунт на тиждень», або « Те, що відходить повільно, залишається довше ». З часом ці незначні зміни, як передбачається, мають суттєву втрату ваги. Не так, згідно з науковими доказами, стверджують автори.
Автори дослідження нагадують нам, що правило 3500 калорій-дорівнює 1-кілограму засноване на короткочасних дослідженнях у чоловіків на дуже низькокалорійних дієтах. Це може бути правдою на ранніх термінах, але не виконується до кінця. Після початкової втрати ваги кілограми скидаються набагато повільніше. Автори наводять приклад, що правило 3500 ккал передбачає, що дефіцит 100 калорій на день призведе до втрати ваги на 50 фунтів через п’ять років, але справжня втрата ваги становить лише близько 10 фунтів. Це здебільшого тому, що втрата ваги, як правило, супроводжується втратою м’язової маси та подальшим зниженням обміну речовин.

"Постановка реалістичних цілей для схуднення є важливою, оскільки в іншому випадку пацієнти будуть розчаровані і втрачатимуть менше ваги".

Прочитайте будь-яку книгу про стратегії медичної освіти, і встановлення цілей SMART (конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом) є основним і важливим елементом змін поведінки. Але згідно з цитованим у цій роботі дослідженням, амбіційні (і, можливо, нереальні) цілі іноді пов'язані з більш різкою втратою ваги, а постановка реалістичних цілей не пов'язана з поліпшенням втрати ваги.

"Велика, швидка втрата ваги пов'язана з поганими довгостроковими результатами втрати ваги, порівняно з повільною, поступовою втратою ваги".

"Повільний і стійкий виграє перегони", так? Можливо, не. Дослідження показують, що більш швидка та більша початкова втрата ваги пов’язана з нижчою масою тіла в кінці короткочасного та, в деяких випадках, тривалого спостереження. Звичайно, наукові дослідження - це лише вибірки того, що відбувається в реальному світі. Але виходячи з наявних доказів, автори попереджають, що даючи поради повільніше худнути, це може заважати успіху зусиль клієнта щодо схуднення.

"Важливо оцінити стадію змін або готовність до дієти, щоб допомогти пацієнтам, які вимагають лікування зниження ваги".

Якщо встановлення цілей SMART є першою передумовою консультування щодо зміни поведінки, оцінка готовності до змін є передумовою “нуль”. Перш ніж вирушати в подорож, щоб допомогти комусь схуднути, ви повинні зрозуміти, чи справді він зацікавлений і відданий своїй справі. Інакше ви обидва витрачаєте час. Виявляється, наука каже, що стадія змін у клієнта не пов’язана із втратою ваги, мабуть, тому, що кожен, хто бажає записатись у програму схуднення, готовий змінитися.

"Уроки фізичного виховання в їхній сучасній формі відіграють важливу роль у зменшенні або запобіганні ожирінню серед дітей".

Широко поширені заклики до дії щодо збільшення обсягу фізичного виховання (ПВ) у день шкільної дитини, намагаючись накопичити більше хвилин до мети, яка становить 60 хвилин на день середньої та інтенсивної фізичної активності. Але навіть якщо кожна школа пропонувала заняття з фізичної культури щодня, сьогоднішні дослідження показують, що це не призведе до змін індексу маси тіла. Звичайно, це може бути пов’язано з тим фактом, що середній клас фізичної культури мало сприяє збільшенню хвилин середньої та енергійної активності для більшості дітей.