Міфи про схуднення для жінок Ось 5 - Surge Fitness Jersey City
Втрата ваги - нелегкий подвиг. Але враховуйте всю дезінформацію, і ви отримаєте ще більший підйом в гору. Більшість з нас пробували принаймні одну божевільну примху, щоб скинути вагу - години на біговій доріжці, ультра обмежувальні дієти, очищення - лише для того, щоб вага (плюс кілька додаткових кілограмів) знову повернулася.
Я хочу ще трохи очистити дорогу, яка попереду вас, щоб допомогти вам виграти битву опуклості! Прочитайте ці п’ять загальних міфів про схуднення і більше ніколи не станьте ними жертвами!
МІФОВО-ДОЛГІ КАРДІОСЕНСІЇ НАЙКРАЩІ ДЛЯ ВТРАТИ ВЖИВАНОГО
Поширеною помилкою багатьох любителів фітнесу є те, що стійке кардіо в «зоні спалювання жиру» ідеально підходить для схуднення. Провівши дві години на біговій доріжці, може здатися, що це принесе вам гідне тіло в бікіні - більше хвилин, більше калорій, так? Однак, хоча стаціонарне кардіо має багато переваг, це не найефективніший спосіб зменшити жирові відкладення.
ВИПРАВЛЕННЯ ВИСОКОІНТЕНСИВНОГО ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ (HIIT)
HIIT приносить ті самі переваги для здоров'я, що і стаціонарний кардіотренінг, але може призвести до ще більшого поліпшення складу тіла, метаболізму глюкози, артеріального тиску та рівня холестерину. І ви, безумовно, спалюєте більше калорій, коли робите це. Крім того, вивільнення гормонів, таких як адреналін, збільшується при високоінтенсивних фізичних вправах, що може допомогти вашому організму використовувати більше жиру для палива.
HIIT може бути реалізований різними способами, але він завжди побудований на інтервалах. Ви будете виконувати роботу з максимальними зусиллями протягом кількох повторень, раундів або хвилин, а потім відпочинете. Потім ви повторите інтервал із максимальним зусиллям ще раз.
Важливо пам’ятати, що, витрачаючи калорії, чим більша м’язова маса, яка бере участь у вправі, тим більше калорій ви спалите. Користуватися кардіотренажерами, такими як гребний тренажер або драбина Якова, чудово, адже вони зачіпають все ваше тіло. Ви також можете виконувати схеми з обтяженнями або рухами ваги тіла, як віджимання.
Оскільки HIIT важче для вашого організму, ніж рівноважний кардіотренажер, вам знадобиться адекватний відпочинок, щоб отримати найбільшу користь, тому не відчувайте себе погано, взявши вихідний день. Хорошим емпіричним правилом є зменшення кількості днів, коли ви тренуєтесь, оскільки навантаження стає важчим. Наприклад, HIIT, використовуючи лише вагу вашого тіла, можна робити 3-5 днів на тиждень протягом 20-30 хвилинних сеансів.
Однак, якщо ви розглядаєте зважену схему, обмежтеся 2-3 днями на тиждень протягом 15-20 хвилинних сеансів.
МІФОВИЙ ПІДВИЩЕННЯ ТЕЖКИЙ НЕ ДОБРИЙ ДЛЯ СТУДЕННЯ
Тренінги з опору жінок мають давню історію помилок та непорозумінь. Протягом десятиліть жінкам рекомендували триматися подалі від гантелей вагою понад 10 фунтів, інакше вони неминуче розвиватимуть пропорції Арнольда.
Дослідження послідовно розвінчували цей міф. Зовсім недавно стало більше відомо про переваги тренувань з опору для жінок. Ці переваги поширюються від покращення настрою до поліпшення постави, а між ними є багато переваг для здоров'я. Але це також переносить втрату жиру.
ВИПРАВЛЕННЯ ВАЖЛИВОГО ПІДВИЩЕННЯ ПЕРЕВІРОМ
Хоча багато професіоналів рекламують легкі напади тренувань жінок на опір, правда полягає в тому, що невелика вага лише дозволить тілу адаптуватися до такої кількості. Хоча це може здатися протиречувальним, використання важчих ваг може мати більш сприятливий результат для схуднення. Тренування важкого опору не тільки створюють більші витрати калорій протягом 24 годин після тренування, але також можуть допомогти збільшити м’язову масу, що допомагає спалити більше калорій у спокої.
Про цей м’яз: Хоча підняття більш важкої ваги в діапазоні повторень, скажімо, 8-10 повторень на серію, може призвести до певної гіпертрофії (зростання м’язів), головним результатом будуть міцніші м’язи, не обов’язково більші. Правда полягає в тому, що набагато важче, ніж ви думаєте, стати мускулистим.