Мій досвід роботи з дієтою кето як вона працює, скільки я втратила!
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Гей, мої кохані! Тож наприкінці грудня я вирішив спробувати кето-дієту, вона ж кетогенна дієта. На сьогодні Кето працює дуже добре для мене, і я дуже задоволений своїми результатами ... Але, перш ніж я вникну в це і як це все працює, я хочу, щоб ви знали, що варто спочатку обговорити будь-які різкі зміни в дієті зі своїм лікарем, і хоча мені сподобалась ця дієта, я її рекомендую не всім. Я хочу поділитися з вами своїм досвідом, а також порадами та допомогою, яку я отримав від консультанта з питань харчування.
Отже, перш за все, вам, мабуть, цікаво, що таке кето-дієта насправді, і чому всі зараз говорять про це! По суті, це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, що може призвести до швидкої втрати ваги (переважно вага води в перші два тижні).
Ось усе, що вам потрібно знати про те, що і як діє кето-дієта, переваги, а також мінуси, пов’язані з цією досить різкою зміною дієти.
Вірте чи ні, кетогенна дієта була розроблена майже 100 років тому, щоб допомогти зменшити епілептичні напади серед дітей. Через характер дієти з низьким вмістом вуглеводів, низьким та середнім вмістом білка та високим вмістом жиру, багато людей часто порівнюють її з дієтою Аткінса. Головна відмінність полягає в тому, що дієта Аткінса діє поетапно, а кето-дієта дотримується послідовного плану прийому їжі. Кето-дієта отримала свою назву завдяки процесу, який організм використовує для спалення енергії, він же кетоз, який є метаболічним станом, де основним джерелом палива для організму є жир.
Як діє кетоз?
Наш організм звик спалювати глюкозу (цукор) як основне джерело енергії, і коли ви починаєте споживати її менше, обмежуючи загальне споживання вуглеводів та цукру (так, цукри - це також вуглеводи), ми змушуємо змінити метаболізм - спалювання накопиченого жиру замість глюкози. Це іноді відбувається в менших масштабах, коли ми спимо довше, випадково пропускаємо їжу та коли постимося.
Без вуглеводів у вашій системі організм починає виділяти жирні кислоти із накопиченого жиру, і вони розщеплюються в печінці. Це призводить до вироблення кетонів, і ці молекули енергії потім використовуються для підживлення вашого тіла.
Що слід і що не слід їсти на кето-дієті:
Позитивні сторони кето:
Якщо ви хочете займатися схудненням, то кето-дієта може допомогти. Дослідники також заявили, що кето-дієта може допомогти знизити рівень цукру в крові, зменшити запалення в організмі (якщо у вас є велика кількість інсуліну, що циркулює всередині вашої системи), і досягти відчуття "ситості" більшу частину часу через конкретний вміст ваших страв.
Багато учасників також стверджували, що вони розвинули сильніше почуття психічної зосередженості через тиждень-два перебування на дієті.
Мінуси кето:
Звичайно, ви втратите немало кілограмів у першій подорожі, але більша частина початкової ваги, яку ви скинете, буде пов’язана з вагою води, тому збереження постійності є ключем до отримання постійних переваг та поступового схуднення. За перші два тижні я схудла приблизно на 1,81 кг, і живіт трохи розплющився. Ця різка втрата здебільшого пов’язана з краплею води, яку зазвичай зберігає ваше тіло - вуглеводи потребують води, щоб залишатися у вашому тілі. Також вам потрібно переконатися, що ви вживаєте більше води в цей період, щоб ваше тіло не зневоднювалось, що може призвести до запорів. Перші два тижні - це коли ви помітите найбільш різке зниження ваги, тоді як другі два тижні будуть трохи повільнішими, але це момент, коли ваше тіло почне спалювати жир.