Мій щоденний раціон з 3000 калорій - рано підніматися
Це буде дивовижно.
На фермі прекрасний ранок. Я отримаю чудову зарядку і дотримуюсь свого плану харчування, з’їдаючи близько 3000 калорій здорової їжі, щоб залишатися м’якою та розірваною. Якби мені потрібно було втратити жир або я була жінкою, я, очевидно, їла б менше. Для втрати жиру я рекомендую близько 2100 калорій для чоловіка та 1500-1800 калорій для жінки.
Вже давно я не оновив свій щоденний раціон, і було внесено кілька змін, тож ось мій поточний план.
Я все ще дотримуюся свого «контрольного списку страхування здорового харчування», який не дає мені захворіти. Щодня, незалежно від того, де я перебуваю у світі, від Італії до Токіо та від Канадії до Маямі (куди я завтра їду), я завжди маю такі продукти щодня:
- Яблуко
- 1 унція мигдалю
- 1 склянка брокколі
- 1 порція Athletic Greens
- 1 склянка зеленого чаю
- 1 порція риб’ячого жиру
- 12 годин між вечерею та сніданком, щоб запобігти безглуздому харчуванню
Ось сьогоднішній 3000 план. Накруток не буде, я зберігаю це для відвідування Prime 112 під час моєї поїздки в Маямі цього тижня (хоча я буду їсти неймовірно свіжу рибу і дотримуватися також вищезазначеного контрольного списку).
Попередній сніданок під час письма - Athletic Greens
Я починаю день рано, з мого письма, потім медитації, потім прогулянки з собакою, а потім щоденних читань, а потім сніданку.
Сніданок = 700 калорій, 28 г білка
“Омлет з балантайну” з 4 яєць (400 калорій, 28 г білка), шпинату та грибів (50 калорій) та 1/2 авокадо (150 калорій)… з невеликою кількістю соусу табаско та томатного соусу збоку (50 калорій)