Мій твіст щодо розтяжки - фітнес InForm
Дослідження показують, що розтяжка не покращує продуктивність, запобігає травмуванню або
Зменшити хворобливість
Будучи в місцевому парку з родиною, я оглянув футбольні поля і спостерігав, як спортсмени готувались до їхнього матчу. Там вони були, у футболках спортивних команд і витончено згиналися, повертались і кланялись, розтягуючись, щоб підготуватися.
Дружина повинна була міцно тримати мене за руку, щоб не вибігти на поле і не кричати СТОП.
Їх тренер не повинен стежити за останніми звітами про спортивну медицину, а також не читати останню статтю журналу NY Times про те, що розтяжка - це не найкращий спосіб розпочати будь-які спортивні заходи або тренування.
Ми багато чули про розтяжку. Розтяжка для розминки перед тренуванням; розтягуйтесь, щоб поліпшити свою гнучкість; розтягуйте, щоб розслабити суглоби та м’язи ... І ми змушені вважати, що розтяжка - це найкраща практика, яка покращить працездатність та зменшить ризик отримання травм. Більше того, розтяжка після вправ запобіжить хворобливість.
Ну, це трохи розтягнуто.
Є кілька хороших ділянок. Дивлячись на те, як кішка чи собака піднімаються з сон, вони можуть зробити розкішну та ніжну розтяжку. Мати-природа і тваринний інстинкт щось знають, і ми, люди, повинні взяти це до відома. Акуратне розтягування може перерівняти хребет і розбудити напружені м’язи. Такі розтяжки - це добре. Якщо ви хочете потренуватися в хорошій техніці розтяжки після пробудження, або на марафоні сидячи за столом, я рекомендую вам наслідувати звички вашої кішки чи собаки. Якщо у вас немає собаки чи кота, позичте сусід.
Якщо ми дотримуємося матері-природи та тваринного інстинкту як здорового глузду, тоді ми не будемо розтягуватись ні до вправ, ні після них. Я ще не бачив, щоб собака робила будь-які розминки перед тим, як брати м'яч або бігати білки - і те, і інше вимагає швидкості, сили та витривалості.
Однак анекдотичні спостереження рідко вгамовують інтелектуальну цікавість або скептицизм людства (або наших клієнтів), тому необхідні наукові дослідження.
Ці дослідження спостерігали те, що розтягування (Дослідження, зазначені в кінці цього допису):
- не сприяє гнучкості
- не «розігріває» ваші м’язи
- зменшує ваші сили
- залишає суглоби та зв’язки вразливими до травм та
- насправді може спричинити травму
Розтяжка не покращує гнучкість: Ваші м’язи виконують головну функцію захисту суглобів і зв’язок, і кожен м’яз має обмежений обсяг рухів, щоб утримувати своє захисне положення. Розтягування м’язів насправді послаблює сухожилля та зв’язки, і це ризикує отримати травму, це не робить вас більш гнучкими.
Насправді, під час цих досліджень було помічено, що збільшений обсяг рухів, що виникає внаслідок розтягування, може бути результатом збільшення допуску до розтягування. Тобто розтягування не покращує комплаєнс тканин (гнучкість); швидше, вправи на розтяжку підвищують толерантність до розтягування (здатність протистояти болю) під час процедури розтяжки.
Розтягування Не «розігріває» ваші м’язи: Ідея розтяжки для розминки вводить в оману. Розтяжка насправді приводить ваші м’язи в холодний стан. Розтягування тягне м’язи і не скорочує їх. Оскільки кров забирається під час скорочення, розтягування фактично відмовляє вашим м’язам в метаболічній діяльності, яка стимулює розминку. Якщо ви практикуєте розтяжку для розминки, ви фактично залучаєте «холодний» м’яз у його найслабшому, вразливому положенні.