Мінімалістичний путівник здоров’ям
Йдеться про створення режиму харчування та фізичних вправ, який відповідає вашому стилю життя, а не чужому.
Для того, щоб ми почувались добре, добре ставились до інших і сприяли змістовній роботі, ми маємо поводитися з собою обережно.
По мірі того, як я старію, це все те, про що я все більше думаю, незважаючи на те, що я ніколи не займався дієтами, командними видами спорту та інтенсивними фізичними вправами. Просто, моє здоров’я ніколи не було пріоритетом. Поки я не заборгував.
Разом із боргом з’явилася покалічуюча тривога, а з калічною тривога - шліфування зубів, безсонні ночі та нав’язливі компульсивні тенденції. Хоча я ніколи не був тим, кого характеризували як "холод", мені завжди вдавалося все опрацювати в голові. Цього разу я не зміг.
Зрештою, я почав консультувати та приймати ліки для боротьби із симптомами. Зараз, через два роки, я ще ніколи не був таким здоровим. Я їжу краще, краще сплю і постійно займаюся фізичними вправами.
Для мене головне - зробити речі максимально простими. Я хочу, щоб це було інтуїтивно, а не примусово. Хоча я не є медичним працівником (і вам неодмінно слід поговорити з таким, як я), я поділюсь тим, що продовжує працювати для мене.
Їжа. Нещодавно я почав періодичне голодування, і поки що результати були чудовими. Я поспілкувався зі своїм сімейним лікарем, перш ніж спробувати, і вона підтвердила, що є нові наукові дослідження, які свідчать про те, що це може допомогти знизити запалення та артеріальний тиск (отже, зменшуючи ваші шанси на серцеві захворювання).
Хоча існує багато варіантів періодичного голодування, я дотримуюся обмеження часу. Я встановлюю 8-годинне вікно щодня, де я можу їсти що завгодно і коли завгодно (хоча я, очевидно, намагаюся харчуватися здорово). Для мене це з 12:00. до 20:00 Будь-коли за вікном, тобто о 20:00 - 12:00 вечора, я утримуюсь від їжі, але п’ю воду, чай та каву. Якщо я все-таки заварю чашку чаю або кави, я дозволяю собі бризок немолочного молока - загальний принцип полягає в тому, що для того, щоб залишатися в голодному стані, ваше споживання має бути менше 50 калорій.
Я харчуюся двічі щодня (12:00 та 19:00) та їжу закуски, коли хочу, у цьому вікні. Останнім часом принаймні одне з цих страв включає великий салат, що складається з салату ромен, моркви, помідорів, нуту, кіноа, обсмаженої на сковороді квасолі (з великою кількістю смачних спецій) та половини авокадо. Мій партнер є веганом, тому, за дорученням, я їжу веганське 90% часу. Я не вживаю червоного м’яса і не вживаю молочних продуктів, але іноді їм рибу та курку.