Міркування при виборі Mass Gainer - Блог HSN

Завдання мас-гейнерів - забезпечити додаткову дозу калорій. Це забезпечить усі основні макроелементи, необхідні вашому організму для набору м’язової маси.

Що таке гейнери?

Вони є харчовими добавками, що складаються з суміші вуглеводів, білків і жирів, які покликані забезпечити багато калорій.

Насправді цей запас калорій може становити від 300 до 1200 калорій на порцію, залежно від кількості та марки.

Не забуваємо, що ці добавки не є замінниками їжі, оскільки їх метою є допомогти нам досягти наших потреб у калоріях.

Функції

Як випливає з власного імені, їх основною метою є збільшення маси тіла тих, хто не може з'їсти всіх необхідних калорій. Це може бути пов’язано з тим, що вони не можуть з’їсти всю їжу, або тому, що вони просто хочуть швидко забезпечити кількість калорій.

Іноді для відновлення використовують гейнери, оскільки більшість із них забезпечують високий вміст білка та вуглеводів. Отже, це покращує синтез білка та ресинтез глікогену відповідно.

Використання та споживання

Використання гейнера залежатиме від індивідуальних терпимостей споживача.

Як завжди, на пляшці позначено, скільки грамів ми повинні взяти за порцію. Зазвичай вам доведеться змішувати порошок із холодною водою, щоб зробити струс. Хоча у багатьох випадках можна додати молоко або навіть фруктовий сік.

Незважаючи на те, що не існує ідеального протоколу, бажано взяти одну з цих порцій навколо тренування. Тобто проміжок часу, який охоплює як до, так і після тренування.

Отже, ми також покращимо наші показники та відновлення.

Якщо ви бажаєте досягти поставлених цілей, ви, мабуть, замислюєтесь над тим, щоб взяти гейнер для збільшення вашої м’язової маси

Перш ніж це зробити, є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, перш ніж вибрати такий гейнер найкраще відповідає вашим потребам:

Знайте свої потреби в поживних речовинах

Перш за все, нам потрібно буде виміряти калорії що нашому організму потрібно буде мати енергію, крім необхідних поживних речовин, для побудови нових м’язових тканин. Для цього вам потрібно буде взяти до уваги кілька факторів, таких як:

  • Секс
  • Висота
  • Вага
  • Вік
  • Тепловий ефект активності (TEA)
  • Швидкість базального метаболізму (BMR)
  • Тепловий ефект їжі (TEF)
  • Термогенез поза фізичними вправами (NEAT)

Зараз ми спробуємо максимально скоригувати свої індивідуальні потреби. Однією з найпоширеніших формул, яка може стати гарною відправною точкою, є формула Гарріса-Бенедикта:

Формула Харріса-Бенедикта

  1. Перш за все, вам доведеться виміряти Швидкість базального метаболізму (BMR)
  • Жінки: BMR = 655,0955 + (9,5634 x вага [кг]) + (1,8496 x висота [см]) - (4,6756 x вік [роки])
  • Чоловіки: BMR = 66,473 + (13,7516 x вага) + (5,0033 x висота) - (6,755 x вік)
  1. Виберіть Фактор активності (AF)
  • 1-й фактор діяльності: 1.2 (робота в офісі, без вправ)
  • 2-й фактор діяльності: 1,375 (вправи від 1 до 3 днів на тиждень)
  • 3-й фактор діяльності: 1,55 (вправи від 3 до 5 днів на тиждень)
  • Четвертий фактор діяльності: 1.725 (вправи від 6 до 7 днів на тиждень)
  • 5-й фактор діяльності: 1.9 (вправи двічі на день, вправи високої інтенсивності, сила та сила, спортсмени)
  1. Давайте застосуємо фактор активності: BMR x AF

Простота подачі калорій

Основною функцією гейнерів є забезпечення додаткова доза калорій в одній порції. Це полегшить нам досягнення наших потреб у калоріях, щоб набирати вагу поступово та здорово.

Іноді може бути важко з’їсти їжу внаслідок роботи чи інших обставин. Ось чому використання Mass Gainer буде корисним, щоб уникнути втрати поживних речовин і продовжувати рухатися до нашої мети.