Міжнародний фонд профілактики остеопорозу
Ви можете допомогти запобігти остеопорозу, ведучи здоровий спосіб життя кісток на всіх етапах життя.
Насправді профілактика остеопорозу починається в дитячому віці, коли здоровий для кісток раціон і велика кількість фізичних вправ допомагають дітям досягти максимально можливого «піку кісткової маси». Це важливо, оскільки чим більше у вас кісткової маси у зрілому віці, тим менше шансів мати слабкі та ламкі кістки у старшому віці. ЧитатиПобудова міцних кісток у дітей та підлітків'.
Для жінок особливо важлива рання профілактика. На діаграмі нижче показано, як швидко втрачається кісткова маса після менопаузи, приблизно у віці 50 років, коли захисний ефект естрогену втрачається.
Ставши дорослим, ви можете зробити багато речей, щоб допомогти зберегти здорові кістки та уникнути передчасної втрати кісткової маси. Прості зміни у своєму раціоні, достатня кількість фізичних вправ та відмова від шкідливих звичок не просто допоможуть вам запобігти остеопорозу, але й принесуть користь вашому загальному самопочуттю.
- Слідкуйте за здоровим харчуванням, яке включає достатню кількість кальцію і білка, два ключові поживні речовини для здоров’я кісток.
- Насичуйся вітамін D - зроблений в шкірі після впливу сонячного світла, середній молодий дорослий потребує приблизно 15 хвилин щоденного перебування на сонці. Ви можете збільшити споживання вітаміну D за допомогою деяких продуктів, таких як жирна риба, яйця, гриби та збагачені молочні продукти або соки.
- Підтримуйте здорову масу тіла - занадто худий (ІМТ до 19) шкодить здоров’ю ваших кісток.
- Продовжуйте бути активними! Регулярно приймайте вагу та зміцнення м’язів вправа.
- Уникання куріння та рясного пиття
- Будьте в курсі свого остеопорозу фактори ризику, і отримати рано діагностика, і лікування при необхідності.