М’яч для пологів та його магія
М’яч для пологів - один із чудових інструментів для вас під час вагітності та пологів. Це може допомогти вам стільки способів, про які ви раніше навіть не думали. Насправді це одна з найважливіших речей, які ви повинні мати під час вагітності.
Якщо ви читаєте це - готуйтеся - ваша вагітність і, можливо, навіть ваша праця будуть набагато комфортнішими.
У цій статті:
Як можна здогадатися - народжувальні кулі призначені не лише для пологів. Ви можете використовувати їх усі протягом вагітності, пологів та після пологів. Але я маю вас попередити, що ваші старші діти (якщо вони є) будуть битися з вами за цей м'яч.
Чому я повинен використовувати кульку для пологів під час вагітності?
- Жодна вагітна мати не буде сперечатися з тим фактом, що важко сидіти, коли ти вагітна, хоч би якою зручною була ця кушетка. Сидіння на вашому кульці для народження допоможе зберегти пасовище належним чином. Це особливо важливо в останні тижні вагітності. Кожного разу, коли ви сидите - сідайте на свій породильний м’яч.
- Збільшує приплив крові до матки, плаценти та дитини.
- Може полегшити хребетний тиск.
- Забезпечить зручну підтримку колін і щиколоток.
- Дасть протитиск на промежину і стегна.
- Вертикальна постава працює із силою тяжіння, що сприятиме спуску дитини.
- Ви можете робити різні рухи і все одно відпочивати, нахилившись вперед, розгойдуючи таз, погойдуючись, роблячи круги в стегнах і вісімку і, звичайно, м’яко підстрибуючи, щоб допомогти перенести дитину вниз.
- Може збільшити вихід на таз до 30%, що також стимулює спуск дитини.
- Однією з найважливіших переваг використання кульки для народження під час вагітності є розташування дитини в правильному положенні безпосередньо перед пологами. М’яч для народження дуже корисний для цього.
Є так багато переваг вправ, коли ви вагітні. Це допомагає вам залишатись здоровими та здоровими, легшими та швидшими пологами, а потім набагато краще відновитись після пологів.
ТИ ЗНАВ?
- 87% спортсменів мали коротші праці,
- 50% коротше пологів 2-ї стадії,
- На 50% рідше ускладненняніж не спортсмени
Дослідження №2
Дослідження, проведене в індійській лікарні, показало, що практика народження куль під час пологів мала ефективний материнський результат і що дитині не було шкоди.
Це дослідження не пов'язане безпосередньо з використанням кульки для народження під час пологів, але доводить, що пересування та перебування у вертикальному положенні під час пологів суттєво допомагають матері при болях, швидші пологи, менше використання медичних втручань та вищий комфорт матері.
Бразильське дослідження, в якому взяли участь 11 жінок, показало, що використання м’яча для пологів та інші заходи, такі як дихальні вправи, масаж, ванни та вертикальні положення, допомагають матерям набагато краще контролювати біль.
Китайське дослідження, в якому взяли участь 203 матері, також виявило, що існували статистично і клінічно значущі відмінності в рівні болю в спині, стресі та тривожності, а також рівні тиску внизу живота до і після вправи з кулькою для народження.
Ще одне дослідження зазначає, що кулька для народження (при використанні щодня з 32 тижня) може допомогти дитині знаходитись в ідеальному положенні для народження (Саттон, 1995).
Існує безліч способів тренуватися за допомогою народжуваного м’яча. Деякі вправи корисні протягом усієї вагітності, а інші є більш доцільними до кінця вагітності та під час пологів.
Будь ласка, поговоріть та обговоріть зі своїм медичним працівником, щоб проконсультуватися, які вправи є найбільш безпечними для вас.
Ось декілька найпопулярніших вправ із кулькою для пологів.
Вправа №1 Поштовх у формі С-форми
Покладіть народжувальну кульку до стіни і сядьте на підлогу, притискаючись спиною до м’яча. Дихання - запорука цієї вправи. Отже, роблячи видих, уявіть, що ви формуєте літеру “С” хребтом і все одно штовхаєте м’яч до стіни. Видихніть зараз. Звільніть м’яч від натискання. Зробити це знову.
Ця вправа зробить поперечний живіт сильнішим.
Вправа №2 Присідання на стіні
Тримайте м'яч у напрямку стіни, щоб ви могли підтримувати його попереком. Ваші руки повинні лежати на стегнах, а ноги повинні бути відкритими на ширину плечей і трохи більше вперед від стіни, ніж ваше тіло.
На вдиху зігніть коліна і спробуйте сісти, котячись разом з м’ячем за спиною. Робіть це до тих пір, поки коліна не становлять 90 градусів.
Видихніть зараз і встаньте.
Ця вправа буде робити масаж вашої спини, може відкрити область тазу і, звичайно, зробить ваші ноги міцнішими (ви це вже відчуваєте, чи не так?).
Вправа №3 Обруч Хула
Хто сказав, що ти не можеш робити хула-хуп, коли ти родиш?
Сядьте на м'яч і розставте ноги так широко, як стегна, коліна повинні бути під кутом близько 90 градусів. Ваші руки повинні бути на стегнах.