М’язи шлему кардіо-ніг; Фітнес
Виконайте нудьгу за допомогою цього комбінованого тренування для стегон і кардіо, призначеного для формування сили та сили та спалення кілограмів жиру.
Що спільного у бегунах з НФЛ, олімпійських спринтерах та найкращих бодібілдерах? Колеса сталеві. Ні, ми не говоримо про альбом Oldmaster Grandmaster Flash або відеоігру з імітацією вантажних автомобілів. Всі ці спортсмени мають достатньо потужні ноги, щоб просунути їх крізь цегляну стіну - насправді, їхні ноги такі тверді, що виглядають так, ніби вони зроблені з цегли. Запитайте будь-кого з цих спортсменів: Ноги - основа чудової статури. То де це вас залишає? Коли ви востаннє тренували ноги? Ви можете зізнатися - раз у раз пропускаєте день ноги. Поки ми говоримо про тему пропущених тренувань, який ваш кардіо статус? Так, ми так думали. Ну, ось концепція: комбіновані ноги та кардіотренування. Поєднуючи ці два страшні заходи, ви отримуєте більш інтенсивне тренування, ніж могли б, тренуючи їх окремо, і у вас менше шансів пропустити жодне.
До Макс
Наша атака кардіо/ніг зосереджена на втраті жиру. Поєднуючи свою найбільшу частину тіла з кардіотренажерами, ви користуєтесь підвищеним спалюванням калорій, пов’язаним з роботою найбільших м’язів тіла з дуже високою інтенсивністю. А поєднання тренувань кардіо та ніг - це більш швидкий та інноваційний спосіб тренування ніг. Як звучить 850 калорій за 60 хвилин для 200-кілограмової людини? Не кажучи вже про зайві 1000 калорій протягом наступних двох днів через підвищений рівень метаболізму. Ця рутина - це не просто простий спосіб охопити ноги та кардіотренування - це важке тренування. Він не включає в себе сильні, легкі набори або довготривалі, низькоінтенсивні кардіотренажери. Ви тренуєтесь, щоб виглядати як марафонець? Звичайно, ні, тому попрощайтеся зі своїми гіпнотичними, об’ємними, низькоінтенсивними тренуваннями. Настав час підняти анте.
План живлення
Ключем до кардіо/ноги є складні рухи, які вражають відразу кілька великих груп м’язів нижньої частини тіла. Вага важкий із нижчою схемою повторень, ніж ви зазвичай використовуєте. Тренування з кардіоінтервалом використовують переваги максимального стимулу та потенціалу спалювання калорій. Плюс, ми вводимо деякі кроки з кондиціонування енергії, щоб обмежити цей надефективний набір вправ. Ваше тренування починається з кардіо-розминки (10 хвилин), переходить до чергування присідань і тяги (15 хвилин), повернення до кардіо для інтенсивних спринтерських інтервалів (15 хвилин), обмеження ногами та стрибки на присідання (5- 10 хвилин), а потім закінчує кардіо-охолодженням (10 хвилин). Сеанс повинен тривати не більше 60 хвилин.