М’язи спалюють більше калорій, ніж жирний міф. Люди Відродження
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, вірно?
Це точно не на моєму тілі.
Коли я розпочав силові тренування та додав до м’язів багато м’язів, мій метаболізм закінчувався повільніше, ніж коли я був товстим і не в формі. Це може здатися дивним твердженням, але дозвольте пояснити.
Я впевнений, ви вже чули думку про те, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир; це один з широко розрекламованих міфів про те, що фітнес-індустрія любить регулярно рисувати, щоб завоювати людей.
Але залежно від того, як викладено, твердження є або технічно вірним, але все-таки перебільшенням, але лише повною неправдою.
Чи можуть всі ці книги з фітнесу та гуру Youtube помилятися?
За ці роки я прочитав багато книг з фітнесу та схуднення, і більшість із них згадують - або навіть базують свої плани - ідею, що силові тренування збільшать ваш рівень метаболізму, накладаючи м’язи на ваше тіло.
Звичайно, ваш метаболізм сповільниться, якщо ви втратите жир, мислення йде, але вам просто потрібно додати кілька кілограмів нежирної маси, щоб більше, ніж це компенсувати. Більшість скаже вам, що один фунт м’яза додає (залежно від автора) від 50 до 100 калорій на день до вашого основного рівня метаболізму.
Але чи це правда? Незважаючи на чимало пошуків, я ніколи не знайшов залишків доказів законних дослідників, які публікувались у рецензованому журналі, який міг би підтримувати показник калорійності опіку в м’язах десь близько 50 калорій за фунт, тим більше - від 70 до 100 калорій. BMR підсилює деякі претензії гуру YouTube.
Насправді всі докази підтверджують значно нижчий показник.
Реальність BMR м’язів
Виявляється, хоча м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, це не набагато більше.
На жаль, найметаболічніша "дорога" тканина у вашому тілі не росте в цілому1 Серце та нирки розбиваються через 200 калорій за фунт на день, а мозок дорівнює 109. Навіть печінка управляє поважними 91 калоріями за фунт на день.
Але м’язи? Він спалює лише 6 калорій на фунт на день, що не набагато більше, ніж жир, який спалює 2 калорії.
| Нирки | 200 |
| Серце | 200 |
| Мозок | 109 |
| Печінка | 91 |
| М'язи | 6 |
| Жир | 2 |