М’язове молоко - це правильний білок для вас
М’язове молоко - справді гарячий продукт на ринку спортивних добавок. Він представлений громадськості як ідеальний білковий напій для спортсмена ... але чи не так?
Примітка: Ця стаття містить партнерські посилання на продукти. Це просто означає, що якщо ви натиснете посилання і щось придбаєте, я зароблю вам невелику комісію безкоштовно. Дякуємо за підтримку моєї роботи та мого безкоштовного вмісту (як ця стаття).
Я взяв м’язове молоко, і, швидше за все, ви теж. Він дуже добре продається та має смак феноменально порівняно з іншими білковими напоями. Якщо ви хочете смакувати, це безперечний переможець. Він має хорошу статистику і може похвалитися, що його формула подібна до природних властивостей нарощувати м’язи в молоці та молозиві.
Якщо ви не знаєте, молозиво - це особливий тип молока, що виробляється на пізніх термінах вагітності, з надмірною щільністю поживних речовин, а також містить антитіла, які мають вирішальне значення для побудови імунної системи новонароджених.
Корови, кози, люди - все це приклади ссавців, які виробляють молозиво. М’язове молоко раніше містило екстракт молозива великої рогатої худоби, але я більше не бачу його в списку інгредієнтів, який я отримав на їх веб-сайті.
Примітка: Я НЕ пропоную конкретних дієтичних порад або виступаю за споживання будь-якого конкретного харчового продукту. Проведіть власне дослідження та поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом/дієтологом, перш ніж приймати будь-які нові добавки.
Я б сказав, що це, мабуть, добре. Я вже говорив про свою зневагу до молочних продуктів, хоча я все ще споживаю ті, що містять фракції, такі як сироватковий білок. Молоко, йогурт та сир виробляють відповідь на інсулін вище, ніж передбачається вмістом вуглеводів, що призводить нас до висновку, що молочні продукти мають здатність накопичувати на собі вагу (жир) зі швидкістю, вищою, ніж інші продукти з таким же профілем макроелементів . Але, я відступаю.
Факти харчування м’язового молока
М’язове молоко містить більше жиру, ніж інші білкові напої, здебільшого тому, що вони продають м’язове молоко як більш повноцінне харчове рішення, ніж просто білкова добавка. Хоча Muscle Milk не є справжньою заміною їжі, проте забезпечує більше жиру, вітамінів, мінералів та вуглеводів, ніж середня добавка сироваткового білка. Ви отримуєте більше, ніж просто білок з м’язового молока, що добре, якщо ви використовуєте його, щоб замінити частину їжі або доповнити їжу.
Ізолят сироваткового білка
Сироватковий протеїн - це низький вміст вуглеводів і низький вміст жиру, а ізолят сироватки - хороший вибір для деяких людей. Нижче наведено кілька добре перевірених сортів:
Чи допомагає це відновленню?
На веб-сайті Muscle Milk вони пропонують приймати його після розробки, щоб оптимізувати відновлення. Тут м’язового молока насправді не вистачає. Маючи лише 8 грамів вуглеводів і 16 грамів білка на порцію, це співвідношення 1: 2 є зворотним до співвідношення вуглеводів і білків 4: 1, яке, як показали дослідження, є оптимальним для нарощування м’язів і відновлення після важких тренувань.
Крім того, оскільки жир уповільнює спорожнення шлунка, Muscle Milk знову не вистачає у вікні після тренування, оскільки він не залишає шлунок для всмоктування так швидко, як напій з низьким вмістом жиру або білка. З вищевказаних причин самостійно приймати Muscle Milk після тренування не є ідеальним рішенням.
Види м’язового молока
Однак однією з найкращих особливостей м’язового молока є суміш кількох білків. Казеїн, ізолят сироватки, молочний білок та пептиди сироватки є частиною їх білкової суміші. Це означає, що ви будете засвоювати частину білка дуже швидко (пептиди та ізолят сироватки), а частину повільніше (казеїн та молочний білок).