М’язові деформації Симптоми, причини та профілактика
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Що таке розтягнення м’язів?
Розтягнення м’язів або витягнення м’язів відбувається, коли ваш м’яз перенапружений або розірваний. Зазвичай це відбувається в результаті втоми, надмірного використання або неправильного використання м’яза. Напруження можуть траплятися в будь-якому м’язі, але найчастіше вони виникають у попереку, шиї, плечі та підколінній сухожиллі, тобто м’язі заднього стегна.
Ці штами можуть спричиняти біль і можуть обмежувати рух у межах ураженої групи м’язів. Легкі та помірні штами можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Сильні перенапруження або сльози можуть вимагати медичного лікування.
Зазвичай ви відчуваєте перенапруження м’язів, коли воно відбувається. Симптоми включають:
- раптовий початок болю
- хворобливість
- обмежений діапазон рухів
- синці або зміна кольору
- набряк
- відчуття "зав'язаного вузла"
- м’язові спазми
- скутість
- слабкість
При легкому навантаженні розірваний м’яз може відчувати себе трохи жорстким, але все ще досить гнучким для використання. Сильне розтягнення м’язів - це коли м’яз сильно розірваний. Це призводить до болю та дуже обмеженого руху.
Симптоми м’якого та середнього напруження м’язів зазвичай зникають протягом декількох тижнів. Більш важкі штами можуть заживати місяцями.
Гостре м’язове перенапруження - це коли м’язи рвуться раптово і несподівано. Такі сльози можуть траплятися або від травм, або від травм. Це може бути пов’язано з:
- неправильно розминка перед фізичними навантаженнями
- погана гнучкість
- погана кондиціонованість
- перенапруження і втома
Існує помилкова думка, що лише ретельні вправи та тренування високої інтенсивності спричиняють перенапруження м’язів. За даними медицини Джонса Хопкінса, розтягнення м’язів може виникати навіть при ходьбі.
Гострий штам може статися, коли:
- ковзати або втратити ногу
- стрибати
- бігти
- кинути щось
- підняти щось важке
- підніміть щось, перебуваючи в незручній позі
Гострі перенапруження м’язів також частіше спостерігаються в холодну погоду. Це пов’язано з тим, що м’язи жорсткіші при нижчих температурах. Важливо приділити додатковий час для розминки в цих умовах, щоб запобігти напруженням.
Хронічні перенапруження м’язів є результатом повторюваних рухів. Це може бути пов’язано з:
- такі види спорту, як веслування, теніс, гольф або бейсбол
- тримати спину або шию в незручному положенні протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли ви працюєте за столом
- погана постава
Більшість навантажень м’язів можна успішно вилікувати в домашніх умовах. За даними клініки Майо, незначні розтягнення м’язів можна лікувати за допомогою відпочинку, льоду, стиснення та підняття (RICE).
Уникайте використання м’язів протягом декількох днів, особливо якщо рух викликає посилення болю. Але занадто великий відпочинок може спричинити слабкість м’язів. Це може продовжити процес загоєння. Через два дні повільно починайте використовувати уражену групу м’язів, стежачи, щоб не перестаратися.
Прикладайте лід відразу після пошкодження м’яза. Це дозволить мінімізувати набряки. Не кладіть лід прямо на шкіру. Використовуйте пакет з льодом або укутайте лід рушником. Тримайте лід на м’язах близько 20 хвилин. Повторюйте щогодини в перший день. Протягом наступних кількох днів застосовуйте лід кожні чотири години.