20 продуктів, які потрібно їсти для природного підйому енергії - EatSmart
Вам потрібен приплив енергії? Корисна закуска - найкращий спосіб поповнити рівень енергії. Пропустіть каву та солодкі ласощі, які забезпечують тимчасовий поштовх, за яким слід сильний збій. Як додатковий бонус, правильні закуски можуть допомогти приборкати тягу та утримати вагу.
Спробуйте ці 20 супер-продуктів для природного підйому енергії.
Яблука
Яблуко на день робить більше, ніж утримує лікаря, це швидко збільшує енергію. Він багатий клітковиною, водою та складними вуглеводами, які допомагають вам живити.
Лосось
Лосось насичений жирними кислотами Омега 3, білками та вітамінами групи В, щоб покращити настрій та підвищити витривалість. Поєднайте його зі складним вуглеводом, таким як коричневий рис, для стійкої життєвої сили.
Вівсянка
Вівсянка - це складний вуглевод, який також має білок і клітковину для стабілізації рівня цукру в крові та підвищення енергії. Снідаючи вівсянку на сніданок, ви не відчуєте потреби в другій чашці кави.
Авокадо
Поєднання корисних жирів, клітковини та вітамінів групи В в авокадо робить його чудовим підсилювачем енергії. Додайте трохи у свій салат або приготуйте його на цільнозернових тостах з яйцем, щоб отримати ситніший варіант.
Сочевиця
Сочевиця наповнена складними вуглеводами, клітковиною та білком, щоб ви залишалися ситими та повними. Вони є хорошим джерелом фолієвої кислоти, марганцю, цинку та заліза; всі поживні речовини, які допомагають виробляти енергію в клітинах і розщеплювати поживні речовини для виділення енергії.
Листові зелені овочі
Зелень містить багато заліза, кальцію, магнію, калію та вітамінів A, C, E та K. Крім того, вони містять фолієву кислоту, клітковину та антиоксиданти. Коли ви починаєте відчувати втомленість, спробуйте з’їсти листяну зелень, таку як шпинат, рукола та капуста.
Горіхи
Горіхи - це ідеальне поєднання білка, вуглеводів та здорового жиру. Вони також містять вітаміни та мінерали, які допомагають зменшити втому. Зберігайте порції до унції, щоб не споживати занадто багато зайвих калорій. Наша професійна кухонна вага Pro Digital може допомогти вам визначити ідеальні розміри порцій. Кухонна вага Pro важить до 11 фунтів/5 кг в унціях, грамах, фунтах і кілограмах.
Солодка картопля
Наповнений корисними вуглеводами, клітковиною, вітаміном А та марганцем, солодка картопля дає вам стабільний запас енергії протягом дня. Марганець також допомагає розщеплювати поживні речовини для збільшення загальної енергії. Просто подрібніть солодку картоплю, приправте оливковою олією та спеціями, а потім смажте її при температурі 400 градусів 25-30 хвилин. Ви можете їсти їх як закуску, додавати до салату на обід або їсти як доповнення до вечері.