Модифікація дієти мігрені

Комплексні дієти можуть допомогти регулювати кількість основних компонентів їжі, таких як вітаміни, макроелементи, іони, білки, вуглеводи та жири, а отже, допоможе у профілактиці мігрені та інших розладів головного болю.

Що таке мігрень?

Мігрень може призвести до сильного пульсуючого болю або пульсуючого відчуття, як правило, з одного боку вашого розуму. Це часто супроводжується нудотою, блювотою та надзвичайною чутливістю до звуку та світла. Напади мігрені можуть тривати від годин до днів, а біль може бути настільки інтенсивним, що заважає вашій повсякденній діяльності. У багатьох людей попереджувальний симптом, який називається повітрям, виникає до або разом з головним болем. Аура може включати порушення зору, такі як спалахи світла чи сліпих плям, або інші порушення, такі як поколювання на одній стороні обличчя або в руці чи нозі та утруднення мовлення.

Мігрень та дієта

Чи допомагає зміна дієтичних факторів зменшити напади мігрені та їх частоту? Ви шукаєте план дієти з мігрені, який допоможе вам впоратися з найбільш виснажливим станом? Ну, ця стаття може допомогти вам зрозуміти переваги дієти при мігрені.

Якщо ви страждаєте на мігрень, ви, швидше за все, знаєте, що викликають такі явища, як сильний шум, спека або стрес. Але дієта також може вплинути на вашу мігрень. Це вірно. Те, що ви їсте чи ні, може бути надзвичайно важливим щодо частоти вашої мігрені та управління болем. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, які продукти зазвичай безпечні, чого слід, напевно, уникати, і як ваш раціон впливає на вашу мігрень.

Як дієта впливає на мігрень?

Мігрень досить особиста. Це означає, що що стосується дієти та боротьби з болем, то не існує жорстких правил, які застосовуються до всіх. Однак є наукові докази, які свідчать про те, що мігрень може спричиняти певна їжа. Крім того, 27 відсотків людей, які страждають на мігрень, відчувають, що певні продукти викликають. На мігрень може впливати дієтична поведінка, оскільки зрештою саме їжа рухає усім вашим тілом. Клінічне вираження мігрені включає їх роль у системному запаленні, мозковому обміні глюкози, розширенні судин, частоті нападів мігрені та тяжкості.

Були проведені численні дослідження, щоб зрозуміти наслідки дієтичних обмежень та дієт, що виключають дієту, на мігрень, а також на використання комплексної дієти. Усі ці дослідження пропонують включати профілактичні продукти у свій раціон та обмежувати продукти, які можуть спровокувати мігрень.

Модифікація дієти при мігрені

Деякі дієтичні фактори та їх роль у мігрені

1. Дієта, багата фолієвою кислотою

Фолат і вітамін В12 служать важливими кофакторами для ферментів, необхідних для метаболізму гомоцистеїну. Як відомо, як фолат, так і гомоцистеїн відіграють важливу роль у патогенезі головних болів при мігрені. У хворих на мігрень часто виявляють нижчий рівень фолієвої кислоти в крові через споживання дієти з дефіцитом фолатів. Дієта з низьким вмістом фолатів підвищує рівень гомоцистеїну в крові, що викликає депресію, що поширюється корком, у ЦНС, що посилює напади мігрені.

Багаті фолієвою кислотою та вітаміном B6/B12 дієти та/або добавки, такі як авокадо, спаржа, брокколі, банани та виноград, можуть запобігти нападам мігрені. [2]

2. Вітамін D і дієта

Відомо, що медіатори запалення, такі як цитокіни, інтерлейкіни, беруть участь у патогенезі головного болю мігрені. Дефіцит вітаміну D підвищує рівень медіаторів запалення, що погіршує мігрень. Добавки вітаміну D3 або такі продукти, як жирна риба, сир, жовтки можуть допомогти у профілактиці мігрені та/або головного болю. [4.]

3. Високий вміст омега-3 до омега-6

Дослідження повідомляють, що омега-3 ФК можуть зменшити частоту та тяжкість головного болю. Менше споживання омега-3 жирних кислот, які включають ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA), було пов’язано з більшою частотою нападів мігрені. Деякі дослідження також припускають, що для запобігання мігрені повинно бути досягнуто певне співвідношення жирних кислот омега-3 до омега-6, виявлено, що велика кількість жирних кислот омега-3 та нижчих жирних кислот Омега-6 може виявитись хороша комбінація у зменшенні кількості нападів мігрені та їх частоти шляхом дії антиноцицептивних та проноцицептивних дій.