Мої 5 найкращих простих здорових рецептів; Смачний - MeowMeix

Хто-небудь ще зосереджується на своєму здоров’ї та самопочутті, коли ми починаємо новий рік міцно ?! Я знаю, що є! Щоб ви розпочали з здоровими звичками на Новий рік, я хотів закінчити свою 5 найкращих здорових рецептів, простих та смачних що ви можете зробити за 30 хвилин або менше! Найкраще в цих обідах - це те, що вони містять багато поживних речовин, мають низьку вартість і абсолютно смачні.

Зрештою, чисте харчування має бути не тільки стійким, але й приємним на смак. Я запакував ці рецепти великою кількістю овочів, білків та корисних вуглеводів, щоб збалансувати вашу їжу для оптимального здоров'я!

Здоровий рецепт №1: куряча вечеря або обід, натхненний грецькою мовою

Ця страва має 484 кал, смак смачний, упакований овочами та потрібною кількістю білка, щоб ви почували себе ситими. Я відмовився від сиру фета, але ви можете додати трохи. Я вибираю куряче стегно для білка, оскільки воно дешевше, смачніше і цілком варто трохи зайвого жиру для всього смаку.

Що тобі потрібно:

  • 2 міні огірка
  • 1 склянка помідорів черрі
  • 1/4 червоної цибулі
  • 1/2 склянки нуту
  • 1 ч. Ложка оливкової олії
  • 1/4 лимона (або 1/2 лимона)
  • 5 оливок
  • 1 куряче стегно (5 унцій)
  • Морська сіль
  • Перець

Інструкції:

  • Подрібніть огірок, помідори та цибулю.
  • Змішайте в мисці овочі, нут, оливкову олію, лимонний сік та морську сіль. Вилийте на тарілку, зверху залийте оливками і відкладіть.
  • Обмажте куряче стегно спреєм з оливковою олією та приправами на ваш вибір (мені подобається @fitflavorspices)
  • Готувати на грилі або плиті. (Приблизно 5-6 хв на грилі переверніть і готуйте ще 3-5 хв або до тих пір, поки зсередини не стане рожевим).
  • Додайте приготовлену курку до своєї салатної суміші і насолоджуйтесь!

найкращих

Здоровий рецепт №2: рис із цвітної капусти, овочі та яйця

Рис з цвітної капусти так легко зробити, і він є чудовим вибором, якщо ви шукаєте більш поживний і менш калорійний варіант. У цій страві я поєднав його з обсмаженими овочами та яйцями, щоб створити поживну та добре округлену їжу, яка складає всього 404 калорії.

Ось що вам потрібно:

  • 1/3 головки цвітної капусти (сира)
  • 2 яйця
  • 1 склянка грибів, подрібнених
  • 1/2 помідора, подрібнений
  • 1/4 склянки червоної цибулі, подрібненої
  • 1 ст. Ложка оливкової олії (+ спрей оливкової олії)
  • Часник
  • Морська сіль + перець
  • + блендер або кухонний комбайн

Інструкції:

  • Розріжте сиру головку цвітної капусти на шматочки і помістіть у кухонний комбайн або блендер. Пульсуйте кілька разів, поки він не стане рисоподібною текстурою. (Не змішуйте!)
  • Додайте на сковороду 1 ст. Л. Оливкової олії та часнику.
  • Додайте рис цвітної капусти, морську сіль і перець.
  • Варити, поки цвітна капуста не стане м’якою. Зняти з плити.
  • Додайте на сковороду оливковий спрей та гриби, помідори та цибулю. Додайте бажану приправу.
  • Поки це готується, смажте два яйця в окремій.
  • Додайте всю їжу в тарілку. За потреби додайте більше морської солі до рису цвітної капусти.
  • Змішайте все разом. Я люблю використовувати жовток як соус до рису - YUM!