Моя дієта перед зачаттям - Call Me Lore
Як ви можете зрозуміти з назви, я так радий, що намагаюся зробити дитину №2! Оскільки я боровся з післяпологовим виснаженням після того, як у мене був Дієго, я хотів би підготувати своє тіло якнайкраще, ніж я можу харчуватися, сподіваючись уникнути відчуття виснаження. Це було тоді, коли я відкрив ідею дошкільної дієти!
Мені подобається вважати себе досить здоровим, і я роблю правильне харчування головним пріоритетом у своєму житті. Але я не усвідомлював, як і багато інших жінок, що харчування може зіграти таку велику роль у допомозі завагітніти.
Дієта до зачаття означає, що я буду їсти, щоб підживити своє тіло конкретними продуктами, щоб підготувати його до вагітності. Багато жінок, як і я під час першої вагітності, завагітніли, поки вони вже виснажені з поживної точки зору. Що, в свою чергу, може ускладнити одужання. Коли організм правильно харчується, він може заохочувати фертильність і підтримувати вагітність шляхом відновлення.
Я звернулася за допомогою до зареєстрованого дієтолога та медичного радника Майки Джессіки Біппен. Джессіка розглянула зі мною дослідження, на якому вона базує свої доконцепційні дієти, основним з яких є дослідження Гарварду, яке називалося "Дієтою родючості" з 2007 року. Це дослідження показало, що жінки з овуляційним безпліддям, які дотримувались цього плану харчування, мали на 66% нижчий ризик овуляційного безпліддя і на 27% знижує ризик безпліддя з інших причин, ніж жінки, які не дотримувались дієти уважно.
Основні моменти моєї дієти щодо родючості
- Менше трансжирів і більше мононенасичених жирів (із таких продуктів, як авокадо та оливкова олія)
- Менше тваринного білка і більше рослинного білка
- Більше продуктів, багатих на клітковину, з низьким вмістом глікемії, багатих вуглеводами (включаючи цільні зерна)
- Більше вегетаріанських джерел заліза і менше джерел м’яса
- Пренатальні вітаміни - мої улюблені - з цілої Землі США та Megafood
- Молочні продукти з високим вмістом жиру замість молочних продуктів з низьким вмістом жиру (органічні, якщо вони переносяться)
Хоча мій дієтолог рекомендував це як основу, вона зосереджується на збільшенні поживних речовин за допомогою різноманітності, щільної поживної їжі та антиоксидантів. Я особисто вирішую не вживати молочні продукти, і мені подобається триматися подалі від клейковини та рафінованого цукру. Отже, мій план дієти до зачаття не буде включати ці інгредієнти, але сміливо налаштовуйте свій, як вам подобається!
Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту народжуваності, я точно рекомендую ознайомитися з цією книгою Дієта родючості: новаторські дослідження виявляють природні шляхи посилення овуляції та покращення шансів завагітніти! Ви також можете знайти більше інформації на веб-сайті Що очікувати та Everydayhealth.com.