Моя калорійна дієта 1900 року - ваш фітнес-шлях

Багато людей запитують мене про моє харчування та те, що мені вдало. Я схильний їсти одну і ту ж їжу кожен день, за винятком вечері. Нижче ви знайдете зразок того, з чого складається моя типова дієта на 1900 калорій.

калорійна

(1981 кал = 183 білка/154 вуглеводів/58 жирів) (39% білка, 33% вуглеводів, 28% жирів)

Сніданок

  • Shakeology (1 совок Shakeology, 1 совок на 100% сироватці золотого стандарту, 1 ст. Л. Природно більше арахісового масла, знежирене молоко 4 0z) = 350 кал - 50 р/32c/2f
  • Кава Яблучний кави торт = 164 кал - 3p/28c/5f

Ранкова закуска

Обід

  • Дитяча морква = 60 кал - 1р/8с/0ф
  • Струнний сир = 80 кал - 7p/0c/5f
  • Яблуко Фудзі (середнє) = 65 кал - 1p/17c/0f
  • Делікатес Туреччини = 136 ккал - 24p/4c/2

Полудень

  • Білок протеїну Premier Nutrition - подвійний шоколадний хруст = 280 кал - 30p/23c/7f

Вечеря

  • Білковий коктейль (1,5 ложки на 100% сироватці золотого стандарту, 1 ст. Л. Природно більше арахісового масла, знежирене молоко 4 0z) = 425 кал. - 45p/15c/10f
  • Крем-суп з брокколі (Посібник із харчування p90X2) = 261 кал - 16p/21c/13f