Моя перша пам’ятна річниця їжі - наскільки добре я це зробив
Шукати в цьому блозі
Підпишіться на цей блог
Введіть свою адресу електронної пошти та отримуйте повідомлення, коли з’являється нова публікація!
Моя перша пам’ятна річниця їжі - наскільки добре я це зробив?
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
 |
| Це моя перша пам’ятна річниця. Дізнайся, наскільки добре я справився. |
У липні минулого року я вирішив припинити дієту і почати жити. Але я не робив цього бездумно. Я зосередився на правильному харчуванні, здоровому глузді, оздоровленні кишечника та так, на контролі порцій.
Я взяв за правило ніколи не їсти, якщо не був голодним і навмисно їв менше їжі без глютену.
Це була цікава подорож.
Минув уже цілий рік, як я перестав переслідувати дієти з низьким вмістом вуглеводів і замість цього перейшов на поміркований, уважний стиль харчування.
Хоча, я замінив дієтичну газовану воду звичайною газованою напоєм за кілька місяців до прийняття цього рішення, і вже їв щоденний сніданок з низьким вмістом вуглеводів, я не втрачав ваги, бо розум просто компенсував зниклих калорій іншими способами.
Лише після того, як ми повернулися додому з Техасу в липні минулого року, я зайнявся серйозним споживанням їжі.
Потрібно було придбати нові футболки та джинсові шорти більшого розміру для подорожі більш ніж депресивно. У мене також були проблеми з ходьбою на вихідних через запалення в правому коліні.
Я хотів мати можливість знову сісти на підлогу, чого я більше не міг робити, і я хотів мати можливість спуститися на коліна і очистити ванну, не завдаючи болю.
Однак повернутися до дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів не було можливості. Хоча дуже низький вміст вуглеводів сумісний з целіакією, він несумісний з хворобою Грейвса. Особливо, оскільки моє тіло відкидало весь жир у сніданку з низьким вмістом вуглеводів, який я вже їв.
| Низький вміст вуглеводів містить занадто багато жиру і недостатньо вуглеводів, тому я замість цього пішов із пам’ятним планом харчування. |
Я ще раз подивився на старий План обміну вагомиками і теж викинув цю ідею, тому що, як і підрахунок калорій, мені потрібно буде зважити і виміряти всю свою їжу, і я нудився від дієти.
Крім того, муженек не буде в захваті, коли дізнається, що я вживаю нову дієтичну інтервенцію - ще раз. Мені довелося зробити щось більше подібне до життя, тому я вирішив просто працювати з тим, що ми вже їли.
Таким чином, мені не довелося б йому говорити, "Ні. Я не можу це їсти" коли він хотів спробувати щось нове.
Я прочитав кілька статей про схуднення, в яких говорилося про заміну торгових марок на зменшення калорій, а не на споживання їжі гучність, що викликало мій інтерес.
Оскільки я готую всі страви, мені спало на увазі, що використання трохи уважного харчування в поєднанні з тим, що я вже знав про повноцінне харчування з моїх днів спостерігачів за вагою, і просто їжі трохи менше, може бути достатньо, щоб вирізати кілограми.
Я не намагався дійти до того, що, на думку страхових компаній, мені слід зважити. Ця мета давно минула. Я просто хочу повернутися до зручного розміру 14. Туди, де я був до того, як почав штовхати своє тіло, щоб досягти розміру 7.
Ну, ось уже рік, як я прийняв цей виклик, і ось як добре я це зробив:
Моя початкова вага
Це було трохи менше 256-1/2 фунтів, які я зважив, повернувшись на дієту Аткінса в січні 2007 року. Після того, як я втратив понад 100 фунтів, налаштовуючи дієту Аткінса різними способами, я майже відновив всю цю вагу завдяки до хвороби Грейвса.
Я носив розмір 3X у чоловічих футболках та розмір 22 у жіночих джинсах стрейч коли в липні минулого року я вирішив перейти від дієти до уважного харчування.
До цього я зробив кілька дієтичних змін. Я більше не пив звичайних газованих напоїв. На сніданок я готував переважно яйця з низьковуглеводним м’ясом, а на обід їв салати або запечену курку з овочами або рисом.
На канікулах ми снідали тим самим низьковуглеводним сніданком у мотелі, в якому ми зупинялись, але ми їли обід та вечерю з дітьми. Це призвело до того, що споживання вуглеводів зросло, оскільки більшість страв було з’їдено, а також і калорії.
Але цього тижня ми були досить активними, тому На канікулах я взагалі не набрав ваги.
Після того, як ми повернулися додому, я перейшов до уважного способу харчування, не знижуючи вуглеводів. я був вже їсти більше вуглеводів, ніж я їв до того, як ми поїхали у відпустку, і не бачили сенсу знижувати їх, оскільки це не впливало на мою вагу.
Коротке пояснення про хворобу Грейвса та вуглеводи
Хвороба Грейвса - це аутоімунна версія гіпертиреозу. Тіло сприймає щитовидну залозу як глютен або якусь іншу загрозу, і під час нападу щитовидна залоза починає видавати занадто багато гормонів щитовидної залози.
Дев'яносто відсотків хворих на хворобу Грейвса худнуть. Тонни ваги, оскільки високий рівень гормонів щитовидної залози змушує ваш метаболізм посилюватися.
Кожна клітина тіла та система тіла працюють із швидкістю деформації, і це включає ваше серце та мозок, тому вам потрібно більше калорій, ніж середній людині, щоб підтримувати свою вагу.
Інші 10 відсотків, незважаючи на вищий рівень метаболізму, натомість набирають вагу. Існує дві теорії, чому це так:
1) Одна з теорій полягає в тому, що вищий рівень обміну речовин робить вас більш голодними, тому ви переїдаєте.
2) Інша теорія - недоїдання. Надлишок гормонів змушує травлення виштовхувати неперетравлену їжу з організму швидше, ніж організм може її засвоїти. Замість того, щоб спалювати ваші жирові запаси, як це робиться для тих, хто втрачає тонни ваги, тіло спалює м’язову тканину і уповільнює багато процесів, тому може зберігати стільки жиру, скільки може.
Здогадайся, до якої групи я належу?
Симптоми хвороби Грейвса погіршуються, коли я знижую вуглеводи занадто низько, оскільки дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів використовують шлях голодування. До цього моменту в моїй подорожі до схуднення я намагався повільно ввести обмеження вуглеводів, щоб я міг виявити найменшу кількість вуглеводів, яку я міг з’їсти, що не викликало б симптомів.
Коли минулого року я перейшов до уважного харчування, я перестав турбуватися про вуглеводи і просто їв для здоров’я. Попереднє самотестування навчило мене, що калорії мають значення більше, ніж вуглеводи.
Я їв багато низьковуглеводних продуктів і страв просто тому, що ми їм подобаємось. Однак я помітив, що якщо я з’їду забагато їжі з низьким вмістом вуглеводів поспіль, втрата ваги припиниться. Я повинен був у цьому переконатися Я їв щонайменше 60 вуглеводів на день щоб жир відходив.
Це не те, про що слід переживати середній людині, яка здійснює уважне харчування, якщо у вас теж не гіпертиреоз, але Тримати вуглеводи в помірному діапазоні від 60 до 120 на день, безумовно, було для мене величезним фактором необхідності.
Що люди думають, що їжа є уважною?
| Коли я перейшов з звичайної кока-коли на дієтичну доктор Пеппер, Я не схудла. |