Молоток; Посібник з живлення зубилом Позитивно міцність; Позитивність Зіткнення

Beachbody включає план харчування у кожну програму тренувань, і Молот та долото Майстра не є винятком. Незалежно від того, чи хочете ви нахилятися, підтримувати та ліпити, або нарощувати м’язи, чи допоможе план харчування Hammer & Chisel досягти ваших цілей?

Я тут, щоб розкласти для вас план харчування, прорізати ажіотаж, відповісти на деякі поширені запитання, і я дам вам кілька порад та комбінацій, щоб зробити програму легкою.

Чому інтерес?

Для мене це особисте. Втративши 80 фунтів зайвого «пуху», підтримка втрати ваги є для мене критично важливою. Не просто розкинути пару вузьких джинсів, але я вирішив з’їсти (переважно) поживну дієту, щоб підживити своє тіло, як спортсмен, щоб підтримати мою діяльність, будь то підняття тягарів, зумба чи шопінг.

Для мене Втрата ваги та ДОБРЕ ЗДОРОВ'Я - два найважливіші фактори при оцінці плану харчування молотком і зубилом. Ох, і я зайнята людина, оскільки я підозрюю, що ти є. Отже, ПРОСТО і ДОБРО ДЛЯ РЕАЛЬНИХ ЛЮДЕЙ - це особливості, які повинен мати план харчування, щоб він мав цінність для мене.

Давайте розпочнемо…

Що таке план їжі Hammer and Chisel?

План харчування - це просте чисте харчування за допомогою надійної системи контролю порцій. Якщо ви зробили 21 Day Fix або 21 Day Fix Extreme, ви впізнаєте ті самі симпатичні кольорові контейнери.

Ви будете їсти збалансовану дієту з білків, фруктів, овочів, корисних жирів та вуглеводів у відповідному розмірі порції відповідно до ваших цілей.

Чи схудну я за програмою Hammer & Chisel?

Це залежить. Я навмисне не ухиляюся.

Ви схуднете, якщо:

втрата ваги - ваша мета, і
ви стежите за програмою.

Ви також можете зберегти свою вагу або навіть набрати (нарощування м’язів). Ви дізнаєтесь, як харчуватися відповідно до своїх цілей.

Це інший підхід від 21-денної фіксації та 21-денної фіксації екстриму, які обидва були спрямовані на втрату ваги.

Поясніть барвисті контейнери.

Контейнери - це геніальний (і цікавий) спосіб практикувати контроль порцій. Програма вчить вас правильно харчуватися збалансовано, збалансовано та правильно харчуватися. Цілком можливо харчуватися чисто, набирати вагу або не втрачати, якщо це ваша мета. Занадто багато їжі, навіть поживної їжі, запобіжить втраті (якщо втрата жиру - ваша мета).

Кожен колір представляє групу продуктів харчування ...

ЧЕРВОНИЙ для білка
ЗЕЛЕНИЙ для овочів
Фіолетовий для фруктів
ЖОВТИЙ для вуглеводів
СИНИЙ для здорових жирів
ОРАНЖЕВИЙ для насіння та підправ
ЧАЙКА для горіхових маслянок та олій

Ви підраховуєте, скільки ємностей їсти щодня відповідно до своїх цілей. Потім просто наповніть ємності доверху (але не заповнені) продуктами зі списків продуктів. Легкий, як пиріг.

Скільки я з’їдаю?

У книзі програм є вікторина з планом харчування, яка точно ВКАЖЕ, скільки ємностей потрібно їсти щодня.

Що я їм?

Виберіть продукти, які ВИ бажаєте їсти, зі списків продуктів у вашій книзі програм.

Вам надано перелік здорових, корисних, «справжніх» продуктів, на вибір. У той же час у вас є гнучкість, щоб їсти те, що ВАМ.

Ви коли-небудь пробували слідувати чужому плану дієти заздалегідь написаним меню? Це може бути складним завданням для тих з нас, хто не має дієти. План харчування Hammer and Chisel дає вам СВОБОДУ. Свобода означає менший шанс повстати прямо у ванну з кремезним морозивом Ben & Jerry’s Monkey!

Чи потрібно їсти їжу в контейнерах?

Ні. Насправді найкраще висипати їх на тарілку або в миску, щоб ви могли уявити, як виглядають правильні розміри порцій. Ємності - це інструмент. Ви не будете використовувати їх назавжди.

Як я планую харчування?

Незважаючи на те, що вкрай важливо дати все від себе під час тренувань, однаково важливо правильно харчуватися, якщо ви хочете втратити жир і підняти тонус або наростити м’язи. Створення щотижневого плану харчування та підготовка всієї їжі на тиждень відразу - це розумний спосіб переконатися, що ви правильно харчуєтеся щодня. І це заощадить вам багато часу. Почніть із використання одного з трьох зразків планів їжі у вашому путівнику. Зразкові плани харчування мають 3 варіації для кожного прийому їжі та закуски. Це надає вам шаблон для дотримання. Ви можете їсти страви як є, змінюючи речі на варіації АБО підключати власні улюблені страви до шаблону. Подивившись на зразкові меню, ви побачите, що більшу частину калорій ви з’їдаєте на початку дня.

Щоб допомогти вам, The Master’s Hammer and Chisel створили меню приготування їжі на основі рецептів та пропозицій їжі, представлених у Посібнику з програм та харчування. Це один із найсмачніших прийомів їжі, і це займає менше двох годин.

Посібник дозволяє легко зрозуміти, що саме їсти (і скільки їсти), щоб досягти своїх цілей. Відповівши на кілька простих запитань, ви зможете визначити правильний рівень калорій для початку (він може змінюватися в міру схуднення або набору м’язів).

Рекомендовані продукти поділяються на кольорові контейнери, і план вказує, скільки з цих контейнерів їсти щодня. Наприклад, якщо ви будете слідувати плану B, він дозволить вам 4 зелені контейнери (овочі), 3 фіолетові контейнери (фрукти), 4 червоні контейнери (білки), 3 жовті контейнери (вуглеводи), 1 синій контейнер (корисні жири), 1 ємність з апельсином (горіхи та насіння) та 4 чайні ложки (олії та горіхове масло) щодня.

Використовуйте меню підготовки їжі Hammer and Chisel нижче, як вихідну точку для створення тижня здорових, поживних страв. Вам не подобається те, що ви бачите тут? Поміняйте його іншою їжею з контейнера того ж кольору. Якщо ви плануєте вищий план, подвойте або потройте порції цих страв або їжте більше їжі протягом дня. На нижчому плані зменшіть розмір порції! Це так просто.

Ось мої страви на тиждень. Знайдіть рецепти в путівнику на вказаних номерах сторінок і прокрутіть униз, щоб знайти список продуктів!

Харчування 1 (сніданок): Яєчні чашки Frittata (рецепт на сторінці 36) з апельсином - 1 зелений, 1 червоний, 1 фіолетовий
Харчування 2 (Перекус): Квіноа Беррі Парфе (рецепт на сторінці 44) - 1 фіолетовий, 1 червоний, 1 жовтий
Харчування 3 (обід М/Ш/Ж): Курячий салат зі спеціями чилі (рецепт на сторінці 42) - 1 зелений, 1 червоний, 1 апельсин
Харчування 3 (обід T/Th): Запечена фарширована солодка картопля (рецепт на сторінці 40) та яблуко - 1 червоне, 2 жовте, 1 ч. Л. 1 фіолетовий
Харчування 4 (закуска M/W/F): 3 ч. Л. арахісове масло і яблуко - 1 фіолетовий, 3 ч. л.
Харчування 4 (закуска T/Th): морква з хумусом та оливками - 1 зелена, 1 синя, 1 апельсин
Харчування 5 (вечеря M/W/F): Стейк на грилі з порошком анчо-чилі та орегано, кабачки, обсмажені з меленим кмином та 1 ч. Л. оливкової олії, салат з чорної квасолі, лободи, кінзи, помідорів, сиру котія, соку лайма і 1 ч. л. оливкова олія - 1 червона, 2 зелені, 2 жовті, 1 синя, 1 ч. л.