Морінга для схуднення Як це працює; доктор
Насичені зеленим кольором і із землистим ароматом листя морінга відомі у всьому світі як харчові та лікувальні засоби. Пізніше він став популярним суперпродуктом, і це не даремно. Він наповнений білками, антиоксидантами, мінералами та вітамінами. Але чи знаєте ви, що це також може знизити апетит, спалити жир, сприяти стабільному рівню цукру в крові та дати приплив енергії? Усі ці речі означають, що морінга - чудовий вибір, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів.
Що таке Морінга?
Рідне у тропічних регіонах Південної Азії та Африки на південь від Сахари, стійке до посухи дерево морінга (Moringa oleifera) використовується терапевтично протягом століть. [1] Традиційні цілителі, які також називають деревом гомілок, чудо-деревом та деревом життя, використовують морінгу не просто для посилення енергії та статевого потягу, а й для підтримки шлунку, печінки та імунної системи.
Хоча листя, насіння, стручки та квіти морінги їстівні та наповнені клітковиною, мінералами, вітамінами та необхідними амінокислотами, основна частина поживних речовин зосереджена в листі. Харчова цінність цієї суперпродукти перекриває ціну багатьох продуктів тваринного походження, що рідко зустрічається для рослини. Він також має низький вміст вуглеводів, а також калорій. [2] Це настільки щільне харчування, що глобальні організації, що надають допомогу, використовують його для боротьби з недоїданням у країнах, що розвиваються. [3]
Подрібнене листя морінги забезпечує багате джерело білка, кальцію та заліза. Насіння морінги з високим вмістом омега-3 жирних кислот і використовуються для виготовлення продукту під назвою «олія Бен». [2]
Якщо ви не можете знайти свіжий морінг, ви можете знайти його як добавку. Перегляньте розділ додатків нижче.
Як Морінга може допомогти мені схуднути?
Нижче наведені основні способи морінга стимулює оптимальну масу тіла.
Сприяє стабільному цукру в крові
Морінга має низький рівень глікемічного індексу, що означає, що рівень глюкози не збивається з таблиці. [4] Їжа з низьким вмістом глікемічного індексу запобігає стрибкам рівня цукру в крові, а також наступним аваріям та втомі після цього - так, як це може зробити їжа з високим вмістом цукру, як цукерка. Це ті стрибки, які уповільнюють ваш метаболізм і змушують набирати вагу.
Морінга сприяє стабільному вмісту цукру в крові завдяки високому вмісту клітковини, а також вторинних метаболітів - глюкозинолатів, флавоноїдів та фенольних кислот - які пригнічують активність амілази (амілаза - це травний фермент, який допомагає метаболізувати крохмаль у глюкозу). [5] Морінга утримує кишечник від поглинання крохмалю та глюкози, натомість відправляючи їх як травні відходи. [5]
Відштовхує тягу до бордюру
Однією з найважчих частин схуднення є вирізання продуктів з високим вмістом цукру та жиру, яких багато хто прагне. Багато людей кажуть, що морінга зменшує тягу до їжі та контролює апетит. Це має сенс, враховуючи його повний харчовий профіль. У ньому так само багато білків, як у молочних продуктах, і він багатий на численні вітаміни та мінерали.
Цей ефект зменшення тяги може бути обумовлений його здатністю підтримувати рівновагу цукру в крові. Як правило, це стрибки та падіння рівня цукру в крові, що призводять до тяги.
Деякі дані також свідчать про те, що морінга сприяє підвищенню здорового рівня лептину, «гормону повноти». [6]
Надає енергію тілу
Люди традиційно використовували морінгу як підсилювач енергії. Коли б вони не хотіли сплеску енергії, вони просто жували листя!
Маючи понад 92 поживні речовини та 46 типів антиоксидантів, [7] має сенс, що трохи морінги підживить ваше тіло. Ці поживні речовини потрапляють у ваші клітини та швидко їх підбирають.
Стимулює метаболізм жиру
Листя рослини морінга багаті хлорогенною кислотою, важливим антиоксидантом, який також міститься в каві та екстракті зелених кавових зерен. [8] Цей антиоксидант може підтримувати втрату ваги, сприяючи нормальному вмісту цукру в крові, інсуліну та тригліцеридів. [8] Це також стимулює обмін речовин.
Коли люди з надмірною вагою приймали хлорогенову кислоту та поєднували її з фізичними вправами та 1800-калорійною дієтою, вони отримували більш нормальну масу тіла, ніж ті, хто не приймав добавку.
Морінга сама сприяє метаболізму жиру. Зокрема, морінга активує коричневий жир, який допомагає вашому організму метаболізуватися та виводити білий жир. [9]
Зменшує здуття живота та вагу
Вага води або набряки можуть викликати відчуття набряку та дискомфорту. Діуретики - це речовини, що виводять зайву воду з організму. Морінга не тільки сприяє нормальній реакції на запалення в організмі, але також допомагає зменшити вагу води. [10] Разом ці особливості призводять до загальної стабілізації маси тіла.
Запалення - це реакція організму на інфекцію. Саме по собі це може призвести до набряку. Тривале запалення пов'язане з багатьма захворюваннями - від діабету до аутоімунних захворювань і навіть раку.