Може; t Втратити жир на животі тут; s Що мають сказати експерти - краще
Близько 75% американських чоловіків та 60% американських жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння. На даний момент, якщо у вас здоровий ІМТ, ви в меншості.
Швидше за все, ви, мабуть, маєте зайву вагу, і ви зробили все можливе, щоб спробувати попрощатися з цим.
Якщо ви не можете втратити жир на животі і розчаровані у своєму шляху до схуднення, продовжуйте читати. Ми розповімо вам, що мають сказати експерти і що ви можете зробити, щоб скинути ці вперті кілограми.
Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру
Можливо, ви зробили правильні кроки, щоб змінити свій спосіб життя. Ви вирізали шкідливу їжу, солодкі напої та почали їсти більше фруктів та овочів.
Поки ви бачите падіння голки накипу, у вас все ще є цей дріждж у вашому середньому відділі. Так, він менший, ніж раніше, але все ще є.
Ви повинні розуміти, що втрата ваги - це не обов’язково те саме, що втрата жиру. На початку схуднення ви втратите багато води, через що може здатися, що ви скидаєте тонни фунтів.
Крім того, ви можете втрачати м’язи замість жиру. Оскільки м’язи важать більше жиру, ви можете побачити значні результати на вазі, але ви все одно відчуваєте в’ялість. Ось чому у вас все ще жир на животі.
Ось кілька речей, якими можна спробувати позбутися від цього впертого жиру на животі.
Порахуйте свої калорії
Можливо, вам здається, що ви виключаєте зі свого раціону достатньо їжі, щоб схуднути. Але іноді ми просто не усвідомлюємо, скільки їмо.
Наприклад, цукерка туди-сюди, або газована вода під час кожного прийому їжі швидко складеться. Коли вам здавалося, що ви з’їли 1000 калорій за один день (що є найнижчим показником, який вам слід було б схуднути як жінка), можливо, ви ненароком з’їли 2000!
Не намагайтеся відстежувати калорії у своїй голові, тому що ви майже гарантовано пропадаєте.
Натомість дотримуйтесь відповідальності, завантаживши програму відстеження калорій, як MyFitnessPal. Ця програма дозволяє встановлювати цілі щодо схуднення (вказуватиме скільки калорій на день прагнути) і відстежувати ваш прогрес.
Коли ви бачите, що ваші денні калорії накопичуються протягом дня, це може змусити вас двічі задуматися про те, щоб дотягнутися до цього брауні.
Переконайтеся, що ви чесні з собою: відстежуйте кожну річ, яку ви їсте та п'єте. Брешучи додаток, ви брешете лише собі, що може зробити пролиття жиру на животі ще більш складним завданням.
Подумайте про те, щоб взяти вагу їжі для зважування їжі, щоб переконатися, що ви вводите правильні цифри.