На які частини тіла націлений біг підтюпцем, живіть здорово

Пов’язані

Регулярні фізичні навантаження мають вирішальне значення для підтримки здорової ваги та забезпечення фізичного здоров’я. Біг підтюпцем - це один з найпростіших способів для людей привести себе в форму або підсилити свою поточну фітнес-форму, незалежно від рівня фізичної підготовки та досвіду. Як тренування для всього тіла, біг підходить для всіх восьми основних м’язових груп тіла, зокрема сідничних м’язів, чотирьоххребців, підколінних сухожиль, литок та черевної порожнини.

Первинні м’язи

Основними м’язами, що використовуються в бігу, є чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці, згиначі стегна та литки. Не дивно, що всі ці м’язи розташовані від талії вниз. Під час тривалого або особливо інтенсивного бігу ви точно можете відчути їх на роботі. У бігунів часто розвиваються непропорційно міцні чотирикутники в порівнянні з рештою їхнього тіла, тому доповнення пробіжки підняттям пальців ніг або натисканням на ноги часто допомагає збалансувати підколінні м’язи, литки і сідниці. Обов’язково витягуйте ноги до і після кожного бігу; коли квадроцикли, підколінні сухожилля та литки підтягуються, вони можуть створити проблеми з поставою та м’язовий дисбаланс, що впливає на вашу ходу, суглоби та поперек.

Вторинні м’язи

Вторинними м’язами, що використовуються в бігу, є біцепс, верхній і нижній прес. Хоча біцепс здається дивним м’язом, біг є більш ефективним, коли лікоть зігнутий під кутом 90 градусів, що призводить до гри м’язів біцепса. М'язи живота підтримують стовбур, допомагаючи стабілізувати хребет і підтримувати правильну поставу, що життєво важливо для максимізації працездатності та мінімізації травм під час бігу.

---