На роботі 5 простих рухів для фітнес-вправ в тонусі рук

простих

Хто сказав, що вправи можна робити лише в тренажерному залі? Почніть користуватися своїми швидкими перервами протягом усього робочого дня, підтягуючи стулок рук за допомогою цих двохвилинних вправ; результати вас приголомшать!

1. Трицепсові спади

Почніть широко використовувати свій стілець, використовуючи його для тонізування трицепсів. Почніть з того, що покладете долоні в кінець сидіння стільця, повісивши пальці, з легким згинанням у ліктях. Потім відірвіться прикладом від стільця і ​​виведіть ноги, щоб зробити нахил корпусом. Потім безперервно згинайте лікті, при цьому тримаючи їх близько до тіла.

2. Військова преса

Щоб потренувати плечі, візьміть по дві легкі гирі в кожну руку. Потім зробіть лікті кутом 90 градусів, а долоні дивіться вперед. Потім підніміть гирі над головою, не замикаючи лікті, і поверніться у вихідне положення. Повторити. Спробуйте зберігати легкий вантаж, а не жорсткий і напружений.