Набір м’язів на дієті без глютену 5 основних порад чоловікам
Однак не кожному слід дотримуватися безглютенової дієти, оскільки пропуск деяких продуктів з високим вмістом глютену може спричинити серйозні недоліки для людей, які не страждають непереносимістю глютену.
Тим, у кого стан здоров’я вимагає дотримання цієї дієти, можливо, цікаві найкращі методи нарощування м’язів, уникаючи певної їжі та білкових порошків.
Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати найкращі результати тренувань на дієті без глютену.
Чи підходить вам дієта без глютену?
Пройдіть продуктовим магазином і побачите десятки предметів, оштукатурених "Без глютену"!
Хоча чудово, що так багато компаній надумали запропонувати більше варіантів їжі для людей, хворих на целіакію та чутливість до глютену, широке використання фрази «безглютенова дієта» змусило багатьох людей уникати глютену, деякі з них не потрібні ці обмеження.
Якщо у вас діагностовано целіакію, ви повинні уникати глютену, щоб запобігти нападу аутоімунної системи на тонкий кишечник.
Хоча точна наука все ще трохи незрозуміла, деякі люди також можуть страждати від чутливості до глютену, яка не викликає реакції, як целіакія, але може призвести до дискомфорту з такими симптомами, як здуття живота, гази та інші проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Якщо ви не страждаєте жодним із цих станів, то дієта без глютену може вам не підійти. Насправді багато людей виявили, що вони навіть набирають вагу, починаючи цю нову дієту.
Натомість спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб отримати ті самі бажані результати, не ризикуючи недоліками.
Чого слід уникати, коли у вас немає глютену
Намагаючись дотримуватися безглютенової дієти, потрібно бути обережним з тим, які продукти ви їсте щодня. Деякі предмети легко ідентифікувати як такі, що містять глютен, особливо завдяки широко розповсюдженій практиці маркування предметів як “безглютенових”, але інші менш очевидні.
Деякі продукти, про які ви, можливо, не підозрюєте, що містять глютен, можуть мати сліди цих речовин.
Більшість зерен, таких як пшениця, ячмінь і жито, а також макарони, крупи та деякі види переробленого м’яса містять високий рівень клейковини, і їх слід уникати будь-якою ціною.
Однак, виключення цих продуктів зі свого раціону означає, що ви можете втратити життєво важливі поживні речовини. Для того, щоб залишатися в стані здоров’я, слід уважно стежити за тим, чого не вистачає у вашій дієті, і відповідно доповнювати.
Купуючи оброблені або консервовані продукти, завжди обов’язково перевіряйте інгредієнти, оскільки іноді можна виявити сліди клейковини.
Ви також повинні бути обережними щодо продуктів, які можуть не містити клейковини, але контактували з іншими продуктами з клейковини під час виробництва.
Включіть у свій раціон лободу та інші безглютенові зерна
Хоча багато зерен містять глютен, існує кілька видів, які безпечно їсти людям, які страждають від целіакії та непереносимості глютену. Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, важливим є дотримання збалансованої дієти з усіма належними поживними речовинами.
Вживання достатньої кількості білка є особливо важливим, і лобода є чудовим джерелом цієї поживної речовини.
Вважається повноцінним білком, тобто він містить усі необхідні амінокислоти. Кіноа може поєднуватися з м’ясом як допоміжним або основним інгредієнтом корисного салату на обід.
Гречка, а також коричневий і білий рис - це інші зерна, що не містять глютену. Хоча овес також не містить глютену, його часто виробляють поблизу інших пшеничних продуктів і, можливо, контактували з цими продуктами.
Зверніть увагу на бренди, які спеціально рекламують овес як безглютеновий перед покупкою.
Ось план безкоштовного прийому їжі для схуднення для зайнятих чоловіків 40+
Дізнайтеся, що саме їсти на сніданок, обід та вечерю, щоб втратити жир на животі та відчувати енергію цілодобово без жорстких дієт.
Пийте білкові коктейлі з протеїновим порошком без глютену
Протеїнові коктейлі можуть допомогти наростити м’язи, допомагаючи процесу відростання м’язів у вашому тілі, а також забезпечуючи вас енергією та харчуванням для жорстких вправ.
Хоча 100-відсотковий сироватковий білок не повинен містити жодної глютену, багато білкових порошків змішують з додатковими інгредієнтами, збільшуючи шанси того, що якась форма глютену міститься в речовині.
Якщо ви працюєте над нарощуванням м’язів, придбайте зручну пляшку для змішування білка для добре змішаних напоїв, а потім шукайте порошки, які гарантовано не містять глютену.
За даними Beyond Celiac, раніше відомого як Національний фонд інформування про целіакію, будь-який сироватковий продукт, який позначений як “сироватковий концентрат”, “ізолят сироватки” або “гідролізат сироватки”, безпечний для вживання.