Набір м’язових волокон та принцип розміру - кетогенна дієта

Волокна набирають від найменших (тип I) до найбільших (тип lib) відповідно до принципу розміру. При низькій інтенсивності (тобто повільній ходьбі або близько 20% максимальної сили) набираються лише волокна I типу. Зі збільшенням інтенсивності (наприклад, біг підтюпцем) набирається більше волокон типу I, поки вони більше не зможуть забезпечити достатню силу. На даний момент набираються деякі волокна типу IIa. Оскільки вимоги до виробництва сили продовжують зростати до максимального рівня, набираються волокна типу IIb. Зверніть увагу, що набір персоналу визначається силою, а не швидкістю. Майже повільні рухи залучатимуть волокна типу IIb до тих пір, поки вимоги до сили будуть достатньо високими (див. Нижче).

язових

Що стосується конкретних типів волокон, волокна I типу набираються від нуля до приблизно 60% від максимальних виробничих потужностей сили. Близько 20% максимальної сили, деякі волокна типу IIa набираються і максимально набираються близько 75-80% максимальної сили. Волокна типу IIb починають набирати лише до 60-65% від максимального виробництва сили і продовжують набиратись до приблизно 85% від максимального. як зазначалося раніше. Огляд набору різних типів волокон наведено на малюнку 2.