Набір ваги для поліпшення форми тіла

Я думав, що ця назва приверне вашу увагу. Однак по-перше, я підніму руки вгору і скажу, що більшості з нас потрібно зменшувати споживання калорій, щоб покращити форму тіла, ніж збільшувати споживання. Але є чимала кількість людей, яким насправді слід збільшувати споживання калорій, щоб поліпшити форму свого тіла. Це означає, що їх вага буде зростати, а не знижуватися.

Прагнучи поліпшити форму свого тіла, люди припускають, що вони повинні схуднути. Тому вони дотримуються дієти, яка передбачає менше їсти, ставлячи їх до дефіциту калорій. Але для деяких типів фігури це прямо протилежне тому, що їм слід робити. Коли вони проводяться разом із поступовими фізичними вправами на основі ваги, багатьом насправді слід збільшувати споживання калорій, щоб збільшити кількість м’язів та зменшити жир.

Я виділю цей момент, використовуючи дані двох клієнтів, з якими я точно працював. Я збільшив їх калорії, вони набрали «вагу», але значно покращили свої форми тіла.

До:

Вправа: спін-клас тричі на тиждень і нетбол два рази на тиждень

Харчування: калорії: 1200 - 1400/білок: 40-60 грам

Вага: 9 камінь 12 фунтів

Після:

Вправа: тренування опору 4 рази на тиждень та нетбол два рази на тиждень.

Харчування: калорії: 2000 - 2200/білок: 125 грам

Вага: 10 камінь 3 фунти

набір

Протягом першого тижня я попросив Кейт їсти, як вона звичайно, під час реєстрації за допомогою програми для відстеження їжі My Fitness Pal. Це дозволило мені побачити поточні харчові звички Кейт у цифрах (калорії та білки).

Я поступово збільшував її калорії, щоб метаболізм міг наздоганяти. Потім я відсунув її від занять спіном і розпочав з прогресивного тренування на основі опору.

Пам'ятайте, що кардіо не насправді сприяє розвитку м'язів, отже, чому його єдиним реальним використанням є спалювання калорій. Перетворивши Кейт на тренування з опором, вона не лише спалювала калорії, але й сприяла розвитку м’язів, а отже, покращувала форму тіла.