Мій журнал про їжу; Тиждень 10 жовтня
Харчування | 17 жовтня 2016 р
Це не план харчування для вас, хлопці. Майте це на увазі.
Ви все ще можете використовувати мій власний журнал про їжу як шаблон для власного щотижневого плану харчування, але я справді пропоную їсти відповідно до власного тип тіла і цілі (втрата жиру, втрата ваги або збільшення м’язів).
Я мезоморф - атлетичний і мускулистий, тому мені не потрібно завжди заробляти вуглеводи тренуванням, хоча мені все одно подобається це робити, тому що я наметово набираю вагу і легко.
Якщо ви ендоморф - ваше тіло запасає більше жиру, і ваша мета - схуднути або схуднути. Вам обов’язково слід заробляти вуглеводи тренуванням.
Якщо ти ектоморф - худий, з дуже невеликою м’язовою масою, тоді вам не потрібно заробляти вуглеводи тренуванням, якщо ці вуглеводи надходять із природних джерел, таких як рис, картопля, лобода, цільні зерна тощо (шкідлива їжа та простий цукор - це погано для всіх, навіть для худих людей)
Ми всі повинні робити фізичні вправи щодня і уникати додавання цукру і шкідливу їжу, якщо ми хочемо залишатися здоровими та міцними. Якщо ви хочете їсти цукор і сміття тут і там, тоді принаймні заробіть його на тренуванні, навіть якщо ви худі від природи. Це допоможе вам уникнути таких захворювань, як діабет.
FM - Безкоштовна їжа, яку ви можете їсти в будь-який час доби, незалежно від вашого типу фігури. У цих стравах мало вуглеводів та цукру.
WEM - Їжа, зароблена на тренуванні, або їжа, яку ви повинні заробляти за допомогою своїх високоінтенсивних тренувань, якщо ви є ендоморф або an ендо-мезоморф (спортсмен, який легко набирає вагу).
НАПИТИ БАГАТО ВОДИ! У мене є скляна пляшка об’ємом 800 мл, яку я поповнюю 3 рази на день, щоб пити близько 2,5 л води щодня. Якщо вам важко пити просту воду, ви завжди можете ароматизувати її свіжим лимонним соком.
Це мої добавки: Верхня зелень, глюкозамін, незамінні жирні кислоти та мій білок перед тренуванням поєднуються з природним спалювачем жиру.
ПОНЕДІЛОК
Тренування з низькою інтенсивністю - означає, що я не задихався настільки, щоб заробляти крохмалисті вуглеводи
* У бананах багато цукру, тому вони належать до ОМЕ. Однак це не шкідлива їжа, тому сміливо приймайте їх у будь-який час, якщо ви вже худорляві або хочете наростити більше м’язів.
Вівторок
* банан належить до фруктів з високим вмістом цукру, тож якщо ви хтось, хто намагається втратити жир, то обов’язково заробіть свої банани тренуванням. Якщо ви вже худорляві або хочете наростити більше м’язів, сміливо користуйтеся ними будь-коли.
Тренування високої інтенсивності
* сидячий тунець насправді означає обпалений тунець red Я сидів у машині, коли їв обід.
* Це була смачна вечеря. Ось рецепт.
СЕРЕДА
Тренування високої інтенсивності
* Ми з Джессі не мали настрою готувати їжу, і він відчував, як вечеряти нездоровою їжею. Принаймні я заробив це тренуванням.