Набір ваги під час їжі кето
На низькому рівні вуглеводів, але все ще відчуваєте збільшення ваги (або відсутність результатів втрати ваги, на які ви сподівались)?
Дослідження показують, що спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів (WOE) буде неефективним, якщо ваше тіло насправді не досягне кетозу.
Що таке кетоз? Це стан, в якому ваше тіло функціонує, коли йому не вистачає вуглеводів, щоб спалювати енергію. Натомість він спалює жир і допомагає скинути зайву вагу.
Навіщо худнути за допомогою кетозу? Досягнення здорової ваги може допомогти хворим на цукровий діабет уникнути пов'язаних з ним ризиків, а також полегшити щоденне управління.
Кето WOE дозволяє людям з діабетом втрачати вагу, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові (менше вуглеводів) і отримуючи при цьому необхідні їм поживні речовини (білки, корисні жири та клітковина)!
Деякі люди відчувають збільшення ваги під час спроб цього нового способу харчування, що може вкрай засмутити.
Нижче розгляньте 6 причин, через які ви можете набирати вагу, намагаючись стати кето, і як це виправити!
Ви все ще їсте занадто багато вуглеводів
Вуглеводи ховаються в несподіваних місцях. І навіть якщо ви вирізаєте такі речовини, як хліб та макарони, кількість вуглеводів все одно може бути занадто високою, щоб ваше тіло могло досягти кетозу (вам потрібно залишати менше 50 грамів вуглеводів на день).
Наприклад, яблука та банани - це найвищий вміст вуглеводів.
Яблуко середнього розміру має таку ж кількість вуглеводів, як і малий макдональдс; у банана середнього розміру така ж кількість вуглеводів, як у Макмафіна. Жодне з них не допоможе вам у вашій кето-подорожі!
Натомість спробуйте ожину, малину або полуницю з улюбленим горіховим маслом або простим йогуртом.
Ви не їсте поживної їжі
У яблуках та бананах може бути багато вуглеводів, але вони все-таки краще, ніж щось оброблене (наприклад, ті Макмафіни).
Дослідження показують, що вживання менше обробленої їжі без зміни макросів (калорій, кількості вуглеводів, вмісту жиру, білків тощо) допомагає схуднути. Детальніше про оброблені та необроблені продукти ви можете прочитати тут.
Тут дещо стає складним для деяких людей. Замість того, щоб їсти натуральну їжу, вони обирають повністю перероблену - хоча і з низьким вмістом вуглеводів дієту (подумайте: білкові батончики, білкове печиво, білкові коктейлі тощо). Поки вони їдять низьковуглеводну «їжу», дієта повністю складається з неприродної їжі.
Білкові батончики чудові - в міру. Але завжди намагайтеся вибрати більш природний вибір. Як яйця! Або салат з авокадо. Якщо у вас низьковуглеводний спосіб харчування складається лише з оброблених продуктів з низьким вмістом вуглеводів, ви можете зіткнутися з деякими проблемами збільшення ваги.