Набір ваги у відпустці - Сонце та море без зайвих кілограмів
Перебуваючи у відпустці і далеко від тренажерного залу, багато людей турбуються про збільшення ваги у відпустці. Здебільшого ви не дуже набираєте ваги, коли перебуваєте у відпустці; навіть набрати фунт - це малоймовірний сценарій. Однак якщо ви відчуваєте справді чутливість до набору ваги і не можете терпіти думки про те, щоб жити трохи нездорово протягом тижня, тоді ми можемо допомогти.
Цей блог розповість про те, як досягти втрати ваги навіть у відпустці, скільки ваги ви можете насправді набрати за час і як позбутися ваги відпустки повернувшись додому. До кінця ви точно знатимете, як слід планувати відпустку, щоб мінімізувати набір ваги, і як повернути форму у форму, як тільки ви повернетесь.
Якщо вас турбує збільшення ваги у відпустці?
Більшість людей, особливо якщо вони справді прагнуть підтримувати здорову вагу, справді турбуються про збільшення ваги на канікулах.
Ідея взяти тиждень відпочинку у тренажерному залі та всі можливості похвалитися може бути страшною, оскільки вони представляють можливість втрачаючи весь прогрес ви зробили схуднення до канікул. Немає певного способу відповісти на ці запитання, оскільки ці побоювання мають мало істини і можуть бути трохи перебільшеними.
Коли ви перебуваєте у відпустці, думка про відвідування тренажерного залу насправді не виходить з голови. Зрештою, ви у відпустці, і це дійсно легко захоплюватися розслабляючий, щоб забути про добре підтриману кількість калорій та дієту.
Ризики для здоров'я, представлені переїдання ніколи не зникайте, і цілком можливо, що ви набрали кілька кілограмів за час відпустки. Як і в усьому, дисципліна та відданість є запорукою збереження ваги, і вам не обов’язково потрібно тренуватися, щоб схуднути.
Єдиний спосіб зберегти та схуднути - це забезпечити постійне споживання калорій та дефіцит відповідно. Як такий, якщо ти стежте, що ви їсте ви збережете або схуднете, навіть якщо не вправляєтесь.
Набирати вагу чи ні, залежить від того, наскільки чітко ви дотримуєтесь свого споживання калорій навіть коли ви у відпустці. Ви завжди контролюєте свою вагу, і обставини насправді не мають до цього багато спільного.
Скільки ваги ви можете набрати за тижневі канікули?
Збільшення ваги та зниження ваги досягається підтримкою правильного балансу калорій. На відміну від поширеної думки, калорії - це показник енергія вам потрібно функціонувати протягом дня, а не кількість жиру в продуктах.
Якщо ви їсте їжу, яка містить більше енергії, ніж ви можете використати, тоді ви наберете вагу; якщо ви їсте їжу, яка містить менше енергії, ніж вам потрібно для функціонування, ви схуднете. Залишки калорій, які не потрібні організму негайно зберігається як жир, який відповідає за збільшення ваги.
Якщо ви їсте їжу з меншою енергією, ніж необхідна для повсякденного функціонування, тоді організм починає спалювання жиру компенсувати дефіцит енергії та/або калорій. Кількість ваги, яку ви наберете за тижневі канікули, залежить від того, скільки калорій ви з’їсте і скільки ви витратите за весь час.
Перш ніж ми зможемо пояснити, скільки ваги ви можете набрати за тижневі канікули, нам потрібно обговорити деякі основні поняття калорійності. Це:
- Калорії на обслуговування - Кількість калорій, яку потрібно приймати протягом тижня, щоб підтримувати свою вагу.
- Дефіцит калорій - Це така кількість калорій, якої не вистачає рівня калорій, що підтримується.
- Перевищення калорійності - Це кількість калорій, яку ви споживаєте за рівень підтримки калорій.
Кожен фунт жиру в організмі містить 3500 калорій. Якщо рівень калорій для обслуговування становить 22000 калорій на тиждень, то вам потрібно буде з’їсти надлишок 3500 калорій на додаток до калорій для обслуговування, щоб набрати один фунт ваги. У цій ситуації, якщо кількість ваших калорій на тиждень у відпустці становила 25 500 калорій, ви наберете один фунт ваги.
Подібним чином, якщо ви з’їсте на 3500 калорій менше, ніж 22000 калорій на обслуговування, тоді ви це зробите втрачати один фунт жиру. Як такий, якщо споживання калорій протягом тижня канікул становило 18500 калорій; Ви виявите, що фактично втратили фунт за час відпустки.
Коли ви розбиваєте це на добове споживання калорій, з’їдаючи 500 калорій над рівнем обслуговування, ви наберете один фунт ваги.
Як ми вже говорили раніше, втрата ваги та підтримка - це все для підтримки правильний баланс калорій. Це може йти двома шляхами; або ви їсте на 500 калорій менше, ніж рівень калорій для обслуговування, або ви також можете збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань.
З одного боку, навряд чи ви з’їсте на відпустку на 500 калорій більше, ніж зазвичай, якщо не підете повністю, а з іншого - схуднути досить легко, якщо суміш вправляйтеся з відпусткою.