Набридло рахувати калорії, що не є єдиним вашим варіантом наркаманів
Хочете схуднути? Почніть підраховувати калорії. Хочете бачити, як цифри на шкалі різко падають? Почніть підраховувати калорії.
Хочете скоротити ваш відсоток жиру в організмі? Почніть підраховувати калорії.
Калорії, калорії, калорії. Здається, все обертається і зосереджується на підрахунок калорій. Здається, це шлях до успіху.
Деякі люди в це вірять підрахунок калорій це єдиний спосіб схуднути. Інші люди стверджують, що це не робить ні біса. А деякі люди потрапляють посередині, заявляючи, що все залежить від таких речей, як ваше тіло, обмін речовин, тощо.
Ну що це тоді? Ось що ми повинні сказати з цього приводу:
Одний лише підрахунок калорій не дасть вам результатів, які ви шукаєте. Насправді підрахунок калорій не є запорукою схуднення.
Враховуйте ці калорії, поки вам не стане синім на обличчі, але якщо ви не точно впевнені, чому ви рахуєте їх, і ви не плануєте, як виглядає ваша їжа, ви не збираєтеся худнути. Це також речі, які ви повинні мати повне розуміння, якщо ви хочете схуднути без клопоту з підрахунком калорій, теж.
Найпростіший спосіб зрозуміти всі ці речі - поглянути на них втрата ваги і подивіться, як це пов'язані з калоріями. Тоді ми дамо вам уявлення про те, що ви можете зробити, крім підрахунку калорій, щоб схуднути.
В першу чергу, ми повинні поглянути на фізіологію позаду втрата жиру.
У нас вже є завдання для вас.
Ви повинні повністю очистити свій розум від усього, про що дізналися щодо підрахунку калорій. Щоб зрозуміти, як це працює, і чому ваше тіло спалює жир так само, як і раніше, вам слід починати з нуля.
Що таке калорії?
І з тим, що таке калорія.
Ви знаєте, що це? Мовляв, дайте нам визначення.
Ні? Багато людей не можуть, і нечасто брати словник і починати шукати визначення.
Що стосується їжі, калорії - це загальна кількість енергії, яка потрібна для нагрівання 1 кг води на один градус Цельсія.
Отже, це просто так накопичена енергія, яку можна використати. І звичайно, деякі продукти мають набагато більше калорій, ніж інші. Ці продукти, як правило, містять більше потенційної енергії. А також є продукти, де ви виявите, що вони мають більше калорій на грам, ніж деякі інші.
Наприклад, один грам білка і один грам вуглеводів дорівнюють 4 калоріям. Однак 1 грам жиру - це еквівалент 9 калорій. Це означає подвоєну кількість енергії, яку можуть мати білки та вуглеводи.
І, очевидно, кожному організму потрібна певна кількість енергії, щоб продовжувати рухатися. Ми маємо на увазі не лише фізично - ми маємо на увазі, що це потрібно вашим органам для нормальної роботи. І це називається базальна швидкість метаболізму. Іноді називають BMR, коли ви додасте до цього кількість спаленої енергії, ви закінчите зі своєю загальні добові витрати енергії (TDEE).
Як саме ваше тіло отримує цю енергію, необхідну йому для того, щоб залишитися в живих?
У ньому є 2 основних джерела, якими він користується.
Перший - це те, що ви (сподіваємось) робите регулярно, і це потрібно їсти їжу. Друге походить від накопиченої енергії, яка в основному має дві форми: м’язову та жирову.
Отже, якщо у вас є енергія з їжі, яку ви нещодавно споживали, вашому тілу не потрібно зачіпати ці різні запаси жиру. І після того, як ви перебуваєте в такому стані, як ваше харчування, коли ваше тіло може повністю працювати на енергію лише з їжі, це може тривати десь від 3 до 6 годин після закінчення їжі.
Говорячи про їжу, коли ви їсте одну, ви забезпечуєте своє тіло тонни більше калорій, ніж це насправді потрібно на той час. Скажімо, ви з’їдаєте 600 калорій за 5 хвилин. Ну, за той час, можливо, ваше тіло могло лише горіти 25 калорій.
Ці залишки калорій, швидше за все, будуть накопичуватися у вигляді жиру в організмі. Це означає, що, хоча ваше тіло тікає з енергія, яка надходить від їжі, частина зайвої суми буде збережена як тілесний жир.
І так, бувають випадки, коли те конкретне джерело енергії закінчується, і всі поживні речовини з їжі, яку ви щойно з’їли, отримуються повністю згоріли та використані. Це коли ваше тіло звертає свою увагу на накопичену енергію, щоб продовжувати рухатися. Отже, в основному ваше тіло починає розщеплювати жир до конкретних молекул, які ваші клітини можуть використовувати для отримання енергії.
Коли ви їсте їжу, ваше тіло збирається накопичувати жир. Як тільки він закінчує спалювати та зберігати енергію, що надходила від їжі, яку ви щойно з’їли, він знову буде зосереджений на спалюванні жиру. Цілодобово ваше тіло рухається туди-сюди і назад-назад, роблячи це.