Як відстежувати калорії та макроси; ТІМ ЛІУ ФІТНЕС

калорії

Якщо ви витратили якийсь час на читання про фітнес та харчування, ви, мабуть, чули, що слід відстежувати споживання їжі, якщо хочете досягти своїх цілей. Спойлер: Я збираюся сказати вам те саме.

Але я також хочу дати вам зрозуміти, що це означає і як це зробити.

Існує кілька чудових програм, які допоможуть відстежувати макроси. Найпоширенішим з них є MyFitnessPal, яким користуються більшість моїх клієнтів в Інтернеті. Ви можете встановити цілі для макросів, а потім відстежувати окремі страви, за допомогою програми, що дає вам залишки. Існує також досить вичерпна база даних про їжу, яка містить усе необхідне в одному місці.

Я люблю багатофункціональний пристрій, тому що він має надзвичайно інтуїтивний інтерфейс, і його вивчення не триває довго. Це також налаштовано на ефективність: коли ви це зрозумієте, не потрібно багато часу, щоб записати їжу, особливо якщо ви їсте подібні продукти щодня. Завантажте його ТУТ, налаштуйте свій рахунок, і ми готові піти.

Калорії

По-перше, ми повинні з’ясувати, які ваші калорійні та макропотреби. Це хороші вихідні точки калорій:

Втрата жиру: 10-12 калорій на фунт ваги

Технічне обслуговування: 15 калорій на фунт ваги