Нація метаболічних гойдалок

Невідомий візерунок руху

Я розповім вам про найпотужніший шаблон руху, який ви можете виконати. На жаль, більшість людей не мають поняття, як це зробити.

Що за шарнір? Це базовий рух людського тіла, якому мало хто з спортсменів та культуристів турбується. Це снасть і перевірка в хокеї. Це те динамічне клацання стегна, яке бере участь у розмахуванні гирями, хапанні та чистоті. Це також вертикальний стрибок та стрибок у довжину з місця.

Це не приземистий, повільний хід, а швидше динамічний прискорення. Правда полягає в тому, що шарнір сам по собі є "потужнішим", ніж присідання.

Вибуховий прив'язок

Шарнір просто досягається відштовхуванням прикладу назад.

Подумайте: ваша верхня частина тіла не сидить на вершині ніг, як халупа на палях. Швидше за все, ваше тіло "перекинуте" між ніг. Ось питання: більшість людей спочатку надмірно згинають коліна. Вам потрібно мінімальне згинання коліна. Ось формула:

Присідання: Максимальний згин коліна та максимальний згин стегна
Шарнір: мінімальний згин коліна та максимальний згин стегна

Переваги потужної петлі?

Тільки навчившись робити рух правильно, можна відкрити гнучкість підколінного сухожилля.
Робити це повільно з великим навантаженням буде вражати ваших друзів поколіннями.
Навчання симетричності в русі може стати початком вашої кар’єри без травм.
Робиш це швидко? Це універсальний магазин для втрати жиру, сили та покращення спортивних здібностей!

Гойдалки: метаболічний хіт

Гойдалки - це вершина харчового ланцюга при шарнірних рухах. Вони також є найбільш недооціненою вправою у житті, спорті та у вашому тренажерному залі. Насправді, якби все, що я міг зробити для спортсмена, це навчити його правильному розмаху і заохотити якусь форму тяги, я мав би величезний вплив.

Метаболічний удар правильного набору коливань буде шокуючим. Це одна з найкращих вправ на підготовку, яку я знаю. І згідно з новим дослідженням, яке вийшло з Університету Вісконсіна, урив гирі - що дуже схоже, метаболічно кажучи - "еквівалентно бігу на шестихвилинному темпі" і "спалює стільки калорій, скільки бігові лижі пагорб у швидкому темпі ".

То який найкращий спосіб виконати гойдалки? Спочатку ви малюєте, потім шліфуєте і, нарешті, гойдаєтесь!

Візерунок: Настінна дриль

Важливим є "візерунок" - навчитись і правильно закріпити рух шарніра. Це може здатися дивним, оскільки шарнір - це такий природний рух людини. Але, коли додається навантаження, багато людей обманюють себе, не відштовхуючи прикладом назад і намагаючись використовувати квадроцикли як фокус.

Отже, спочатку робимо шаблон за допомогою настінного свердла:

Встаньте біля стіни, зверненої вбік. Петля, щоб ваш приклад торкався стіни. Відступите приблизно на шість сантиметрів від стіни і повторіть торк встик.
Тепер просто перемістіть на дюйм або два більше і повторіть. Продовжуйте робити так: торкайтеся стіни і викопуйте ще трохи.

Коли ви відчуваєте, як ваші підколінні м’язи горять і трясуться, у вас це правильно. Як лук і стріла, ці струни можуть забезпечити неймовірну кількість енергії.

Шліфування

Після малювання я працюю над шліфуванням. Шліфування - це просто повільні рухи сили, які можуть творити чудеса для вашого малювання, забезпечуючи при цьому багато метаболічної роботи та покращуючи вашу силу.

За допомогою важкого мішка з піском, гирі або вагової тарілки притисніть вагу до грудей. Я пропоную зберігати вагу над грудиною та верхнім пресом. (Подумайте про вправу офіціанта з укладанням лука, тільки з трохи нижчою вагою.) Тепер повторіть шарнірний рух.