Надайте вашій кухні косметику для схуднення! Кращі будинки та сади
1. У БРОНІ
- Поміняйте зерно: Якщо ви любитель рису, спробуйте поміняти його на лободу. У цьому суперзерні горіхового смаку вдвічі більше клітковини коричневого рису, а також підвищений вміст білка - і те, і інше допоможе довше почувати себе ситим.
- Скоротіть сіль: Хоча в невеликій кількості солі немає нічого поганого, занадто багато може вплинути на ваше серце, кров’яний тиск і рівень холестерину. Додайте смаку своїм стравам, не тягнучись до білого, запасаючи свою комору іншими переможцями, талановитими талію, такими як цедра лимона, часник, копчена паприка, свіжий перець чилі та мелені спеції, такі як кмин, коріандр та куркума. Делікатес!
2. У МОРОДІ
- Сховати ці ласощі: Згідно з дослідженнями, ми втричі частіше з’їдаємо перше, що бачимо, а не друге, четверте чи дев’яте. Допоможіть собі зробити кращий вибір для схуднення, перемістивши найздоровішу їжу в передню частину холодильника, а їжу, багату на кілоджоулі, назад.
3. НА ДУШКАХ
- Виберіть меншу тарілку: Дослідження Корнельського університету показали, що середньостатистична доросла людина з’їдає близько 92 відсотків того, що є на тарілці, незалежно від того, голодний він чи ні. Для кращого управління порціями та запобігання викиду кілоджоуля дієтолог Теа Верховен пропонує використовувати для їжі бічну тарілку, а не обідню тарілку. Також непогано використовувати посуд менших розмірів. Подумайте про десертну ложку, а не про ложку для супу, і про виделку для салату, а не про вечерю.
- Розмір склянки: Дослідження Кембриджського університету дійшло висновку, що чим більший ваш келих вина, тим більше ви вип’єте. Тож заощаджуйте кілоджоулі, переходячи на маленький стаканчик або дегустаційний стакан, а не склянку у формі повітряної кулі.